Al parecer, la temporada de frío se nos adelanto y la Secretaría de Salud (Ssa) ha lanzado recomendaciones importantes para cuidar tu salud.

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Querido frío: No todas las personas tenemos a alguien quien nos abrace, ¿qué hacer?

Aunque oficialmente en nuestro país la temporada invernal es del domingo 21 de diciembre de 2025 al viernes 20 de marzo de 2026, el frío se hizo presente desde septiembre con 5 frentes fríos, 5 en octubre, y se esperan 6 en noviembre, 7 en diciembre, 6 en enero, 5 en febrero, 6 en marzo, 5 en abril y 3 en mayo del 2026.

Entre las principales recomendaciones que se pueden presentar ante las bajas temperaturas son:

• Vacúnate: en las unidades de primer nivel de todo el sector salud puedes vacunarte contra la influenza, Covid-19 y neumococo.
• Protegerse del frío abrigándose adecuadamente utilizando el método o técnica de la cebolla con varias prendas.
• Permite que el aire circule libremente alrededor de tu cuerpo, manteniéndolo seco y calientito en vez de una sola prenda gruesa que no te deje transpirar acalorándote y haciéndote sudar.
• Para la primera capa se recomienda vestir ropa interior térmica con la intención de mantener seco el cuerpo debido a que cuando suda y se seca, provoca frío. Por ello, conviene que la primera capa de ropa sea transpirable.
• La segunda capa mantiene el calor corporal permitiendo que las prendas de la primera capa se mantengan secas. Por eso es adecuado vestir con pantalones, chamarras o suéteres que sean transpirables.
• Por último, la tercera capa debe ser de prendas aislantes de factores externos como la lluvia, el viento o la nieve. Lo recomendable son prendas con características impermeables y cortavientos.
• Cubre tu rostro y cabeza para evitar que se enfríen y usa cubrebocas para proteger tus vías respiratorias.
• También utiliza gorro, guantes y calcetines gruesos.
• Hidrátate con bebidas calientes para mantener tu nivel de agua y de calor en el cuerpo.
• Evita cambios bruscos de temperatura, si sales de un lugar calientito al frío, tápate bien, incluso tus vías respiratorias.

Técnica del estornudo de etiqueta es clave para prevenir contagios

Además de lo anterior, la técnica del estornudo de etiqueta es otra de las recomendaciones importantes para prevenir enfermedades en invierno, además de otras:

• Utiliza la técnica del estornudo de etiqueta (en la parte interna del brazo a la altura del codo o un pañuelo desechable) incluso para toser y por favor, no escupas en la calle.
• Consume frutas que contengan vitamina C como naranja, mandarinas y guayabas para reforzar tu sistema inmune. Pero ojo, consúmelas enteras, no en jugo para aprovechar su fibra.
• Nunca utilizar braseros, hornos o estufas para calentar la vivienda ya que generan monóxido de carbono y te puedes intoxicar.
• Utiliza la técnica correcta del lavado de manos constantemente y evita tocarte la boca, ojos y nariz porque son los conductos de entrada de virus y bacterias a tu organismo.
• En caso de usar chimeneas o calentadores, es indispensable contar con ventilación y no los dejes sin supervisión para evitar accidentes como un incendio.
• Mantén especial atención en las personas vulnerables como menores de edad, personas adultas mayores, personas con enfermedades crónicas y mujeres embarazadas.
• Cuida a tus animales de compañía, provéeles un lugar adecuado donde no pasen frío ni hambre, ya que, como nosotros, también son sensibles a las bajas temperaturas.
• Si la temperatura es muy baja, evita hacer ejercicio al aire libre y nadar en albercas no climatizadas para evitar la hipotermia.

Frentes fríos no solo traen bajas temperaturas, también lluvias, por lo que se recomienda:

• No intentes cruzar ríos, arroyos, vados ni zonas bajas, ya que las corrientes pueden arrastrar a personas y vehículos.
• Evita el estancamiento de agua para evitar la reproducción de mosquitos transmisores de enfermedades.
• Si hay tormentas eléctricas, resguárdate en lugares seguros, no utilices equipos electrónicos y mantente alejado de postes, cables o zonas inundadas que representen un riesgo eléctrico.

¿Y si hay vientos fuertes que pueden traer los frentes fríos también?

• Conduce con extrema precaución para no perder el control, especialmente de vehículos grandes.
• En tu hogar asegura los objetos que puedan ser proyectados y lastimarte a ti, a tu familia o las mascotas de compañía.
• Evitar permanecer cerca de ventanales y cables de luz.

¿Y si ya me enfermé?

• No te automediques
• Acude con tu médico y sigue todas sus recomendaciones
• Y si tu economía y tiempo te lo permiten lo permiten, te invitamos a ayudar con cobijas o comida caliente a las personas y animalitos en situación de calle, o en su caso, comunicarles a las personas dónde pueden encontrar uno de los múltiples albergues que se instalan en esta temporada.
• A lo mejor no cambias al mundo, pero si cambias el mundo del ser al que estás ayudando.

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Finalmente, recuerda, si te cuidas tú, nos cuidas a todos. Consulta siempre con un especialista. ¡Felices fiestas decembrinas!