Si has hecho de todo para poder dormir y aun así no puedes o te es muy difícil conciliar el sueño, seguramente estamos ante uno de los trastornos del sueño. Te contamos los detalles.

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Personas que no pueden dormir presentan síntomas de ansiedad o depresión

No dormir lo suficiente o tener un sueño de baja calidad tiene muchas posibles consecuencias, ya que el sueño contribuye al adecuado funcionamiento del cerebro.

Los problemas más obvios son la fatiga, la disminución de la energía, la irritabilidad y la falta de concentración. Además, la capacidad de tomar decisiones y el estado de ánimo también pueden verse afectados.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de sueño está asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

Los problemas del sueño a menudo coexisten con los síntomas de depresión o ansiedad, y pueden exacerbar ambos trastornos; a su vez, la depresión o la ansiedad pueden provocar problemas del sueño.

Un estudio publicado en The Lancet Psychiatry (2019) encontró que el 40% de las personas con insomnio crónico también presentan síntomas de depresión o ansiedad.

Insomnio y dormir mal: lo que debes saber

El insomnio es uno de los trastornos del sueño que más presenta la población mexicana; la frecuencia del insomnio crónico se estima entre el 10 y el 30%, pero se calcula que hasta el 80% de la población ha sufrido de insomnio transitorio al menos una vez en su vida.

El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo, despertarse demasiado temprano o experimentar una sensación de sueño no reparador, a pesar de tener condiciones adecuadas para dormir.

De acuerdo con la Sociedad Mexicana de Medicina del Sueño, el insomnio es más frecuente en mujeres y en personas mayores de 60 años.

Muchos factores están relacionados con este trastorno como el estrés, mayormente relacionado con el insomnio episódico.

Para el insomnio crónico que dura más 3 meses y ocurre 3 veces por semana, se asocian enfermedades crónicas y al tratamiento de estas.

En ese sentido, la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), realizó un estudio en el que se señala que el 60% de los casos de insomnio crónico están relacionados con enfermedades como la artritis y la diabetes

Además, cabe destacar que en algunas ocasiones el insomnio puede estar influido por otro tipo de trastornos.

A continuación te decimos la lista de factores que se asocian con estos trastornos:

•  Factores psicológicos: estrés, ansiedad y depresión.
•  Estrés postraumático: pesadillas, terror a quedarse dormido o volver a dormir.
•  Enfermedades: asma, artritis, hipertensión, diabetes, insuficiencia cardiaca, enfermedad de Párkinson y cáncer.
•  Medicamentos: benzodiazepinas, barbitúricos y antidepresivos.
•  Factores ambientales: Luz en la habitación, sonidos de alta intensidad, calor o frío excesivos.
•  Sustancias: alcohol, cafeína, nicotina y otras drogas
•  Otros trastornos del sueño: síndrome de piernas inquietas y síndrome de apnea obstructiva del sueño.

¿Cómo dormir mejor?

Así, son múltiples los factores y trastornos que pueden alterar nuestro sueño, por ello, debemos es importante consultar con los especialistas y no olvidar que seguir una rutina de higiene del sueño puede mejorar la calidad de este hasta en un 70% de los casos.

Evita el consumo de alcohol, cafeína u otros estimulantes como bebidas energéticas, chocolate y refrescos de cola por lo menos 4 horas antes de dormir.

Recuerda dormir en ambientes favorables como una cama confortable, luz totalmente apagada y en silencio y evita dormir durante el día (siestas), si se da el caso, evitar exceder de los 30 minutos de duración.

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Finalmente, ante cualquier duda o problema para dormir, es importante consultar siempre con un especialista.