¿Cuánto refresco tomas al día? Un refresco de litro puede exceder tu consumo de azúcar de manera importante y afectar tu salud. Te contamos los detalles.

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Un refresco de litro tiene unas 45 o 50 cucharadas de azúcar

Además de fortalecer clínicas y hospitales, la mejor forma de prevenir la diabetes mellitus tipo 2 padecimiento es asumir una alimentación saludable y concientizar sobre el daño que provocan a la salud el consumo de alimentos ultraprocesados y refrescos y destacó:

“Un refresco de a litro tiene el equivalente a unas 45 o 50 cucharadas de azúcar, y hay quien en la comida pues se echó un vasito de refresco, otro vasito, otro vasito. (…) Vamos combatiendo la alimentación chatarra ultraprocesada y vamos retornando a nuestra historia, a los alimentos de la milpa para cuidar nuestra salud”.

El médico de la Clínica de Medicina Familiar (CMF) No. 1 “Dr. Arturo González”, en Guadalajara, Jalisco, Jesús Abel Letrado Cabrera, explicó que la diabetes afecta los sistemas cardiovascular y metabólico. Detalló que ocurre cuando el páncreas no produce suficiente insulina, la hormona encargada de permitir que la glucosa pase a las células-, lo que causa su acumulación en el torrente sanguíneo.

El especialista además indicó lo siguiente:

“Los altos niveles de azúcar en la sangre disminuyen la calidad de vida de una persona. (…) La diabetes provoca complicaciones que no se aprecian a simple vista, pero que pueden tornarse graves, como alteraciones del sueño, disminución de la actividad sexual, cansancio excesivo, hasta pérdida de la vista, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o daño renal y nervioso permanente”.

Letrado Cabrera mencionó que, entre los principales factores que contribuyen a que una persona desarrolle la enfermedad se encuentran el sedentarismo (estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física), la obesidad, el factor hereditario cuando alguno de los padres tiene o tuvo diabetes, pero, sobre todo, los malos hábitos alimenticios, como el alto consumo de carbohidratos, azúcares y grasas.

¿Qué cantidad de refrescos consumes?

Para disminuir el riesgo de padecer esta enfermedad, recomendó impulsar una cultura de movimiento, es decir, realizar actividad física aun dentro de nuestro horario de trabajo y expresó además:

“En nuestro ambiente laboral podemos destinar 10 minutos, cada dos horas, para movernos, hacer algo que nos genere gasto de energía. (…) También propiciar el balance entre estrés y ocupación, sobre todo realizar actividades que nos generen disfrute como practicar algún deporte, realizar ejercicio en nuestra casa, ya sea bicicleta fija, trotar o hasta bailar”.

Asimismo, subrayó la importancia de crear buenos hábitos alimenticios, como establecer horarios regulares para las comidas y llevar una dieta balanceada con los tres grupos de alimentos básicos: verduras y frutas, cereales y granos, y alimentos de origen animal.

Y refrendó las afectaciones que tiene para la salud el consumo de alimentos ultraprocesados y refrescos:

“Ha sido una buena estrategia dar a conocer a la población lo dañino de este tipo de alimentos, ya que el alto nivel de calorías y azúcares en el organismo vienen principalmente de su consumo. (…) Fomentan en la población conciencia para elegir alimentos más sanos y nutritivos”.

¿Cuáles son las consecuencias de tomar refresco de litro u otra cantidad?

Por su parte, Beaumont Health informa las siguientes consecuencias de tomar coca cola:

1.-  Aumento de peso: los refrescos no tienen ningún valor nutricional, por lo que las calorías que consumes (que son cerca de 140 calorías por lata) son calorías vacías que contribuyen a que subas de peso

2.- Acidez estomacal y reflujo: aunque no lo creas y veas a mucha gente tomando refrescos, estas bebidas dañan el estómago y pueden provocar acidez estomacal y reflujo ácido.

3.- Deshidratación: esto se debe a la cafeína, los altos niveles de sodio y azúcar

4.- Mala salud dental: el ácido de la soda erosiona el esmalte dental y fomenta la aparición de caries.

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Finalmente, Harvard advierte que tomar coca cola (o refrescos en general) equivale a poner de 7 a 10 cucharaditas llenas de azúcar en un vaso de agua de 12 onzas. ¿Te imaginas lo que pasa en tu cuerpo si tomas diario estas bebidas?