¿Brincas al dormir? Se trata de un espasmo mioclónico, te decimos qué es y cómo brincar al dormir puede influir en tus hábitos de sueño.

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¿Brincar al dormir? Se trata de un espasmo mioclónico

Brincar al dormir no ocurre siempre y a veces las personas pueden percatarse de ello o no, sin embargo, brincar al dormir tendría una explicación científica.

De acuerdo con información de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), brincar al dormir tiene un nombre: espasmo mioclónico.

Un espasmo mioclónico es un “efecto colateral” de la lucha del cerebro entre el estado de vigilia y el sueño:

“Tener un espasmo mioclónico al dormir, causa espasmos que suelen ser repentinos, breves, involuntarios y lo suficientemente fuertes para despertarnos”.

Así, lo que queda de la energía de todo tu día “estalla” en movimientos repentinos:

“Significa que los espasmos mioclónicos son un último intento de control del sistema motriz diurno”.

Brincar al dormir: descubre las principales causas

Estos temblores son entonces la respuesta a estímulos externos como un ruido o una luz que se enciende durante el periodo de sueño.

El cuerpo también “brinca al dormir” cuando hay:

1. Estrés
2. Ansiedad
3. Fatiga
4. Falta de sueño.

Brincar al dormir: ¿qué son las mioclonías?

De las mioclonías, el European School Health Education (ESHE) indica que son movimientos involuntarios, breves y rápidos de amplitud variable que realmente tienen su origen en el sistema nervioso central:

“Las mioclonías se generan por la activación brusca y breve de un grupo de músculos, lo que genera un movimiento de tipo sacudida en la región corporal afectada. Además, pueden ocurrir en personas sanas y rara vez presentan un problema para la salud”.

¿Cómo dormir mejor y evitar brincar al dormir?

El sueño es fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos dificultades para dormir bien y despertarnos sintiéndonos descansados.

A continuación, presentamos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño, según la Organización Mundial de la Salud (OMS):

1. Establecer un horario regular de sueño: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un ritmo de sueño regular y a mantener el reloj biológico del cuerpo en sincronía.
2. Crear un ambiente de sueño relajante: Asegúrate de que la habitación esté oscura, tranquila y fresca. Utiliza ropa de cama cómoda y evita el uso de dispositivos electrónicos en la cama.
3. Evitar estimulantes: Evita el consumo de café, té, alcohol y nicotina varias horas antes de acostarse. Estos estimulantes pueden interferir en la capacidad de conciliar el sueño.
4. Realizar actividad física regularmente: La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evite hacer ejercicio intenso antes de acostarse.
5. Establecer una rutina relajante antes de dormir: Dedica un tiempo a relajarte antes de acostarte, por ejemplo, leyendo un libro o tomando un baño caliente. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y facilitar la conciliación del sueño.
6. Evitar siestas prolongadas durante el día: Las siestas prolongadas durante el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si necesitas tomar una siesta, trata de limitarla a 20-30 minutos.
7. Limitar la exposición a la luz antes de acostarse: La luz de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir en la capacidad de conciliar el sueño. Trata de limitar la exposición a la luz antes de acostarse, y utiliza una luz tenue en la habitación.

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Finalmente, no solamente se trata de brincar al dormir, recuerda que ante cualquier molestia al dormir, consulta siempre con un especialista.