Dormir mal como popularmente se dice, significa tener un sueño irregular; no profundo, interrumpido,  en horarios inadecuados o bien dormir poco. Investigadores advierten de múltiples enfermedades por dormir mal.

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Dormir “mal” se asocia con 172 enfermedades, según nuevo estudio

En ese sentido, investigadores de China y Reino Unido encontraron que retrasar la hora de dormir y la inestabilidad del ritmo circadiano están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, Parkinson y cirrosis.

La investigación, dirigida por equipos de la Universidad de Pekín y la Universidad Médica del Ejército, destacó la importancia de la regularidad del sueño al momento de acostarse y la estabilidad del ritmo circadiano como factores poco reconocidos pero críticos en el riesgo de enfermedad.

Al respecto, el profesor Shengfeng Wang, autor principal del nuevo estudio dijo que dormir mal puede afectar la salud de manera importante:

“Durante un seguimiento promedio de 6,8 años, se identificaron 172 enfermedades asociadas con los rasgos del sueño. Nuestros hallazgos subrayan la importancia, a menudo ignorada, de la regularidad del sueño. Es hora de ampliar nuestra definición de buen sueño más allá de la simple duración”. 

Así, durante un seguimiento promedio de 6.8 años, los científicos analizaron factores como la duración nocturna, la hora de inicio del sueño, la estabilidad del ritmo circadiano y la fragmentación del descanso.

Los resultados mostraron que 92 enfermedades presentaron más del 20% de su riesgo atribuible a comportamientos de sueño deficientes.

Entre los trastornos con mayor impacto figuran el Parkinson (37,05%), la diabetes tipo 2 (36,12%) y la insuficiencia renal aguda (21,85%).

Uno de los hallazgos más contundentes del estudio es la relación entre acostarse después de las 00:30 y el aumento del riesgo de enfermedades graves.

Se encontró además que aquellas personas que retrasaban su hora de dormir presentaban un riesgo 2.57 veces mayor de padecer cirrosis hepática. También una baja estabilidad en el ritmo incrementaba el riesgo de gangrena en 2.61 veces.

En total, 42 enfermedades mostraron al menos el doble de riesgo en los participantes con los peores indicadores de sueño.

¿Dormir mal? Esto aclaran los investigadores

Ambos grupos no suman 172, ya que algunas enfermedades pueden formar parte de ambos subconjuntos, por lo que la cifra total corresponde al recuento de asociaciones únicas reportadas.

Otras de las enfermedades halladas por los investigadores asociadas con el sueño irregular fueron: insuficiencia respiratoria, fractura de costillas, esternón y columna torácica, incontinencia urinaria, enfermedades cardíacas pulmonares, obesidad y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

El estudio desmintió las afirmaciones previas de que dormir mucho es decir, nueve horas o más, es perjudicial:

“Si bien informes subjetivos han vinculado el sueño prolongado con accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas, datos objetivos revelaron esta asociación solo en una enfermedad”.

Los investigadores también identificaron implicaciones en las vías inflamatorias como un posible mecanismo biológico que conecta los malos hábitos de sueño con el desarrollo de enfermedades.

Dormir mal: tips para evitarlo

Para evitar dormir mal y las alteraciones del ciclo del sueño que puedan causarte falta de sueño, sigue estas recomendaciones de la Secretaría de Salud (Ssa):

• Acostarse y levantarse a la misma hora.
• No consumir café o alcohol por la noche.
• Evitar la actividad física tres horas antes de acostarse.
• Optar por una merienda ligera.
• Contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
• Evitar el uso de pantallas tres horas antes de acostarse.
• Consultar al médico en caso de manifestar algún problema para dormir.

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Finalmente, las investigaciones respecto a dormir mal continuarán y es importante que siempre consultes con un especialista. Encuentra a los mejores expertos en Dirmedal México.