Correr un maratón es mucho más que un reto físico: es una experiencia transformadora que involucra disciplina, salud, conocimiento del cuerpo y constancia. Aunque los beneficios son amplios, también existen riesgos importantes si no se realiza con la preparación adecuada, advierten especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).

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Correr un maratón sin entrenamiento adecuado pone en riesgo la vida

Sin embargo, en México y otras partes del mundo aún es común ver a personas que, motivadas por el entusiasmo o la moda del running, deciden enfrentarse a los 42 kilómetros sin el entrenamiento, equipo o conocimientos necesarios. El resultado: lesiones, desmayos, hospitalizaciones y, en algunos casos, consecuencias fatales.

En el programa radiofónico Hipócrates 2.0, dedicado al tema de la salud y el maratón, del Programa Universitario de Investigación sobre Riesgos Epidemiológicos y Emergentes, conducido por Mauricio Rodríguez, Eduardo Acosta Rodríguez, especialista en reconstrucción articular de cadera y rodilla y director de los Servicios Médicos del Club Universidad Nacional, abordó los aspectos más relevantes que todo corredor, ya sea principiante o con experiencia, debe tener en cuenta antes de lanzarse a conquistar los 42.195 kilómetros de un maratón.

Al iniciar su participación sobre el tema, Acosta Rodríguez aprovechó el espacio para hablar sobre los beneficios que tiene la práctica regular del deporte, entre las cuales se encuentran mejorar la salud cardiovascular, ayuda a controlar enfermedades como la diabetes o la hipertensión, fortalecer la salud mental y disminuir los niveles de ansiedad y depresión:

“Para que estos beneficios se manifiesten plenamente, la actividad física debe ser rutinaria, estructurada y progresiva (al menos tres veces a la semana)”.

Corredores novatos eligen maratones sin considerar riesgos

Uno de los errores más comunes entre los corredores novatos es asumir que correr es algo intuitivo: basta con salir a trotar y tener ganas. La realidad es distinta.

La preparación para un maratón, con base en lo explicado por Acosta, incluye: un diagnóstico médico deportivo previo (electrocardiograma); un plan de entrenamiento progresivo (que suele durar entre nueve meses y un año); evaluaciones constantes de fuerza, movilidad, resistencia y postura; selección del equipo adecuado (no es lo mismo tenis planos que unos específicos para esta actividad, llevar ropa apta); y atención profesional constante (asistir con médicos, nutriólogos, fisioterapeutas, preparadores físicos).

Correr un maratón requiere una planeación específica, asesoría profesional y constancia:

“No basta con las ganas. Los maratonistas enfrentan varios riesgos si no están bien preparados. Los más frecuentes son: desgarros musculares por sobreentrenamiento o mala recuperación; contracturas, generadas por acumulación de ácido láctico; deshidratación severa, sobre todo si no se repone líquido durante la carrera; rozaduras e irritaciones cutáneas por fricción constante si no se lleva la ropa adecuada; en casos más extremos, alteraciones cardiacas que pueden poner en peligro la vida”.

Uno de los aspectos más subestimados por corredores aficionados es el calzado. Usar unos tenis no diseñados para correr largas distancias puede derivar en lesiones graves como: fascitis plantar, dolor en rodillas, tobillos o caderas o lesiones tendinosas o musculares.

Otro aspecto es el uso indiscriminado de suplementos, polvos o geles para mejorar el rendimiento. Muchos de estos productos no están regulados ni certificados.

¿Correrás un maratón? Consulta siempre con un especialista

En México, compartió Acosta Rodríguez, existen opciones públicas y privadas para quienes desean una preparación segura y profesional, como el Instituto Nacional de Rehabilitación (INER), con un área dedicada a medicina del deporte; o la Dirección General de Medicina del Deporte de la UNAM, que ofrece pruebas de esfuerzo, valoración morfofuncional, nutrición, fisioterapia y rehabilitación a precios accesibles:

“En el sector privado, también hay entrenadores, fisioterapeutas, médicos y nutriólogos especializados. Se recomienda verificar sus credenciales y experiencia”.

Además, muchos corredores encuentran apoyo en grupos de entrenamiento en parques, como el Bosque de Chapultepec o Tlalpan, donde circula información confiable sobre clínicas, masajes de descarga, terapias y más.

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Finalmente, a pocos días del maratón, las recomendaciones del especialista son:

“No estrenar ropa ni calzado; dormir bien y mantenerse hidratado los días previos; no obsesionarse con la velocidad ni con mejorar el tiempo; escuchar al cuerpo, terminar es importante, pero la salud lo es más. Disfrutar el proceso es tan importante como terminar los 42 km. “Sobre todo eso: disfrutar. Porque detrás de esos 42 kilómetros hay cientos de horas de entrenamiento, disciplina y esfuerzo”.