¿Cómo saber si tengo una lumbalgia?
Si tienes un dolor en la espalda y la cintura, que con frecuencia se recorre a los muslos y los glúteos, puedes estar sufriendo lumbalgia. No te sientas mal, no es nada raro. De hecho, el Instituto Mexicano Del Seguro Social (IMSS) señala que se trata de una afección que tiene 80 de cada 100 personas y se incrementa en aquellos con obesidad.
La lumbalgia generalmente se presenta después de que hacemos un gran esfuerzo con una postura que no es la correcta, cargamos cosas muy pesadas sin soporte o después de un golpe o caída muy fuerte.
Estas no son las únicas causas de la lumbalgia. La Cleveland Clinic apunta que otras causas de este padecimiento son:
- artritis
- problemas estructurales
- lesiones de disco
- Espondilolistesis
La Clínica Cleveland informa que el dolor sufrido por las personas con lumbalgia puede ser agudo o sordo y doloroso, y puede irradiarse hacia la parte de abajo (inferior) o la parte posterior de las piernas.
Estas dolencias generalmente empeoran cuando la persona realiza ciertas actividades como el agacharse y mejora cuando el afectado se acuesta.
Otros síntomas de la lumbalgia, apuntados por Cleveland Clinic, son:
- Problemas de postura: te cuesta trabajo mantenerte erguido
- Rigidez: puede ser difícil enderezar la espalda o moverla. Te puede costar trabajo levantarte y/o presentas una limitación en el movimiento
- Espasmos musculares: sientes que los músculos se contraen de manera involuntaria y sin control
¿Cuáles son los factores de riesgo para la lumbalgia?
Hay ciertas condiciones que te hacen más propenso a padecer lumbalgia. ¿Cuáles son? Mayo Clinc señala estas:
- Edad
- Falta de ejercicio
- Sobrepeso
- Enfermedades
- Levantar objetos de forma inadecuada
- Trastornos psicológicos
- Fumar
¿Cómo te puedes sentir mejor?
La Clínica Mayo agrega que te puedes sentir mejor si cambias los hábitos que te están causando la lumbalgia. Estas son algunas recomendaciones:
- Ejercicio
- Desarrolla flexibilidad muscular y fuerza
- Mantén un peso saludable
- Deja el cigarro
- Mantén una buena postura
- Siéntate bien
- Levanta peso de manera correcta