Prevención Salud
Cuatro consejos para mejorar la calidad del sueño
El Instituto de Salud para el bienestar (INSABI) informa que el viernes previo al equinoccio de primavera (17 o a veces 18 de marzo) se conmemora el día mundial del sueño. Por ello, te decimos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño
El sueño es fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos dificultades para dormir bien y despertarnos sintiéndonos descansados. A continuación, presentamos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:
- Establecer un horario regular de sueño: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un ritmo de sueño regular y a mantener el reloj biológico del cuerpo en sincronía.
- Crear un ambiente de sueño relajante: Asegúrese de que la habitación esté oscura, tranquila y fresca. Utilice ropa de cama cómoda y evite el uso de dispositivos electrónicos en la cama.
- Evitar estimulantes: Evite el consumo de café, té, alcohol y nicotina varias horas antes de acostarse. Estos estimulantes pueden interferir en la capacidad de conciliar el sueño.
- Realizar actividad física regularmente: La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evite hacer ejercicio intenso antes de acostarse.
- Establecer una rutina relajante antes de dormir: Dedique un tiempo a relajarse antes de acostarse, por ejemplo, leyendo un libro o tomando un baño caliente. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y facilitar la conciliación del sueño.
- Evitar siestas prolongadas durante el día: Las siestas prolongadas durante el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si necesita tomar una siesta, trate de limitarla a 20-30 minutos.
- Limitar la exposición a la luz antes de acostarse: La luz de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir en la capacidad de conciliar el sueño. Trate de limitar la exposición a la luz antes de acostarse, y utilice una luz tenue en la habitación.
Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar. Siguiendo estos consejos, se puede mejorar la calidad del sueño y despertarse sintiéndose descansado y renovado. Si los problemas de sueño persisten, es importante consultar a un profesional de la salud para buscar la ayuda necesaria. Recuerda revisar nuestro directorio médico para ello.