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Prevención Salud
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Cuatro consejos para mejorar la calidad del sueño

Redacción Dirmedal 17 marzo, 2023 492

El Instituto de Salud para el bienestar (INSABI) informa que el viernes previo al equinoccio de primavera (17 o a veces 18 de marzo) se conmemora el día mundial del sueño. Por ello, te decimos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño

El sueño es fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos dificultades para dormir bien y despertarnos sintiéndonos descansados. A continuación, presentamos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:

  1. Establecer un horario regular de sueño: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un ritmo de sueño regular y a mantener el reloj biológico del cuerpo en sincronía.
  2. Crear un ambiente de sueño relajante: Asegúrese de que la habitación esté oscura, tranquila y fresca. Utilice ropa de cama cómoda y evite el uso de dispositivos electrónicos en la cama.
  3. Evitar estimulantes: Evite el consumo de café, té, alcohol y nicotina varias horas antes de acostarse. Estos estimulantes pueden interferir en la capacidad de conciliar el sueño.
  4. Realizar actividad física regularmente: La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evite hacer ejercicio intenso antes de acostarse.
  5. Establecer una rutina relajante antes de dormir: Dedique un tiempo a relajarse antes de acostarse, por ejemplo, leyendo un libro o tomando un baño caliente. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y facilitar la conciliación del sueño.
  6. Evitar siestas prolongadas durante el día: Las siestas prolongadas durante el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si necesita tomar una siesta, trate de limitarla a 20-30 minutos.
  7. Limitar la exposición a la luz antes de acostarse: La luz de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir en la capacidad de conciliar el sueño. Trate de limitar la exposición a la luz antes de acostarse, y utilice una luz tenue en la habitación.

Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar. Siguiendo estos consejos, se puede mejorar la calidad del sueño y despertarse sintiéndose descansado y renovado. Si los problemas de sueño persisten, es importante consultar a un profesional de la salud para buscar la ayuda necesaria. Recuerda revisar nuestro directorio médico para ello.

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