Cada día, millones de personas adoptan posturas que afectan negativamente su columna vertebral mientras usan dispositivos móviles o trabajan en computadoras. El fenómeno, conocido como iHunch o “joroba digital”, está recibiendo creciente atención por sus implicaciones musculoesqueléticas.

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¿Qué hay detrás del problema de la joroba digital?

El  doctor Jorge Cervantes, ortopedista artrofista, explica que “inclinar la cabeza hacia adelante solo unos centímetros aumenta significativamente la carga sobre el cuello y la parte superior de la espalda. Por cada 2 a 3 cm de desviación de la postura erguida, la columna debe soportar aproximadamente 4.5 kg adicionales”. Esta sobrecarga sostenida puede desencadenar contracturas cervicales, dolor de cabeza de origen cervical (“cefalea cervicogénica”) y cambios estructurales en la columna torácica.

Además, el uso prolongado de smartphones también está relacionado con trastornos en los pulgares y muñecas, como tendinopatías y la llamada “WhatsAppitis”, siendo frecuentes las molestias en muñecas, codos, hombros y cuello.

Consejos para prevenir daños por la “joroba digital”. Los fisioterapeutas recomiendan mantener el móvil a la altura de los ojos, apoyar los codos, alternar posturas y pausar cada 20–30 minutos para estirar cuello, hombros, muñecas y dedos. Por ello “es útil descansar la vista siguiendo la regla 20‑20‑20 (mirar a 6 m de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos frente a pantallas)”, dice el doctor Jorge Cervantes.

La visión del ortopedista ante la “joroba digital”

El doctor Jorge Cervantes Aguilar, ortopedista con especialidad en artroscopia y reconstrucción articular, enfatiza la importancia de la prevención:

“Se trata de interrumpir la tensión continua: pequeños descansos activos y ajustes ergonómicos pueden prevenir que una postura incorrecta se convierta en un problema crónico”.

Lo anterior tras años de tratar lesiones de hombro, cadera y rodilla relacionadas con hábitos posturales.

El especialista además señala que los jóvenes son particularmente vulnerables, dado que sus cuerpos todavía están en desarrollo y advierte:

“Pasar horas con la cabeza hacia abajo puede fomentar cifosis estructural, que llega a consolidarse con el tiempo y es difícil de revertir”.

Un problema creciente que surgió en la pandemia. Con el auge del teletrabajo y las clases en línea, más personas pasan largas jornadas frente a pantallas sin pausas ni configuración ergonómica adecuada. Esto no solo aumenta los riesgos posturales, sino que también puede reducir la productividad y la calidad de vida.

Recomendaciones para mantener la columna sana y evitar la “joroba digital”

La “joroba digital” es una consecuencia real del estilo de vida moderno y un enfoque preventivo y consciente, respaldado por profesionales, puede hacer la diferencia entre una postura saludable y problemas crónicos de columna.

No olvides que el síndrome del tex neck o “cuello de texto” también es común en esta era digital y sse caracteriza por síntomas como las contracturas, que aparecen debidas a la tensión a la que se somete a los músculos de cuello y cabeza:

“Estas contracturas pueden ir acompañadas de rigidez y dolor en la zona y, en casos de mayor intensidad, causar cefaleas o dolor de cabeza y mareos”.

¿Postura normal o joroba digital?

En un cuello con una postura adecuada,  por ejemplo, en niños pequeños, la cabeza está equilibrada por encima de los hombros:

“En esta posición, la carga en cada  vértebra de  la columna cervical se distribuye uniformemente entre las dos articulaciones facetarias (apofisarias) en la parte posterior y el disco intervertebral y el cuerpo vertebral en la parte delantera”.

La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) recomienda entonces la higiene postural.

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Recuerda no arriesgar tu salud y consultar siempre con un especialista.