Más que cualquier otro padecimiento, la enfermedad cardiovascular es la principal causa de mortalidad en México y el mundo. hoy te decimos ocho claves esenciales para cuidar tu corazón.

Te recomendamos: ¿Cómo saber que tomé mucho café? 12 señalas de exceso

8 claves de expertos para cuidar la salud de tu corazón

Datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), registran tan solo en nuestro país más de 177 mil fallecimientos anuales por padecimientos cardíacos, el 78% por infartos o cardiopatía isquémica, lo que representa más del 23% de las defunciones totales.

En el marco del Día Mundial del Corazón (29 de septiembre), especialistas de la Sociedad Mexicana de Cardiología (SMC) y del Instituto Nacional de Cardiología “Ignacio Chávez” hacen un llamado urgente bajo el lema “Usa el corazón para la acción”: la clave está en prevenir la aterosclerosis.

La aterosclerosis consiste en la acumulación progresiva de grasa, colesterol y calcio en las arterias:

“Comienza silenciosamente desde la juventud y, al obstruir el flujo sanguíneo o formar coágulos, termina en infartos o eventos cerebrovasculares”.

Además, expertos como las doctoras Laura Rodríguez, Pamela Ramírez y Fernanda León enfatizan que en las mujeres el riesgo varía por factores hormonales (embarazo, SOMP, menopausia) y sus síntomas de infarto suelen ser atípicos (náusea, fatiga, indigestión), lo que retrasa la atención.

Herramientas avanzadas como la tomografía computada cardíaca permiten detectar estas placas antes de que causen bloqueos graves, pero la prevención diaria sigue siendo la mejor medicina.

Las 8 claves esenciales para cuidar tu corazón

Para reducir riesgos y frenar el avance de la aterosclerosis, la SMC y la Asociación Americana del Corazón destacan ocho acciones fundamentales de estilo de vida:

1. Come mejor: Estructura tu alimentación con verduras, frutas, granos integrales, semillas y proteínas magras, reduciendo procesados y grasas dañinas.

2. Sé más activo: Realiza al menos 150 minutos (2.5 horas) de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de actividad intensa para fortalecer tu circulación.

3. Elimina el tabaco: El tabaquismo, incluyendo el uso de cigarrillos electrónicos y vapeadores, sigue siendo la causa de mortalidad prevenible número uno.

4. Procura un sueño saludable: Duerme entre 7 y 9 horas por noche; un descanso repararador ayuda a regular la presión arterial y recuperar el organismo.

5.Controla tu peso: Mantener un peso adecuado, con un Índice de Masa Corporal ideal, reduce de manera considerable la sobrecarga cardíaca.

6.Monitorea tu colesterol: Cuida que el colesterol “malo” (LDL) se mantenga por debajo de 100 mg/dL y el colesterol total sea inferior a 200 mg/dL.

7.Vigila la glucosa: Los niveles elevados dañan vasos sanguíneos y órganos clave. Mantén tu glucosa en ayunas por debajo de 100 mg/dL.

8.Mantén a raya la presión arterial: Mide periódicamente tu tensión y procura conservarla en un rango óptimo menor a 120/80 mmHg.

El doctor Pedro García, coordinador del Día Mundial del Corazón en la SMC, recalca que la aterosclerosis suele comenzar en la infancia y continúa desarrollándose a lo largo de la vida:

“Establecer desde la niñez medidas para llevar una vida saludable y continuar durante la edad adulta, puede prevenirla y reducir la aparición de un evento cardiovascular”.

Día Mundial del Corazón: actuar a tiempo puede salvar muchas vidas

Así, el Día Mundial del Corazón nos recuerda que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares y sus consecuencias son prevenibles, y que actuar a tiempo puede salvar muchas vidas, como explicó también el doctor Pedro García:

“Usemos el corazón para la acción y enfrentemos juntos al enemigo silencioso que amenaza cada latido, porque cada paso hacia la prevención es un paso hacia un futuro más saludable”.

Te recomendamos: Mucho cansancio puede ser señal de estas enfermedades

Finalmente, actuar a tiempo salva vidas. La aterosclerosis avanza sin hacer ruido, pero adoptar estos hábitos es el primer paso para proteger cada latido.