A diferencia de la ansiedad, el pánico llega de repente con una sensación abrumadora de catástrofe inminente o terror intenso, a menudo en situaciones cotidianas o incluso durmiendo, advierten especialistas.

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Revelan “técnica de los 5 sentidos” para enfocarte en el presente ante una crisis emocional

Hoy te decimos cómo hacer la “técnica de los 5 sentidos” para enfocarte en el presente y calmar un ataque de pánico.

Según cifras de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), hasta 3.6% de los mexicanos padece ataques de pánico.

Un ataque de pánico puede aparecer repentinamente y sin previo aviso la primera vez, pero con el paso del tiempo, generalmente se presentan como respuesta a ciertas situaciones:

“Algunas investigaciones sugieren que la reacción natural de nuestro cuerpo de luchar o huir ante el peligro está relacionada con los ataques de pánico”.

De acuerdo con información de los National Institutes of Health (NIH), un ataque de pánico es esa ocasión de ataque repentino de ansiedad y miedo abrumador que dura varios minutos:

“Tal vez el corazón le late rápidamente, comienza a sudar y siente como si no pudiera respirar o pensar claramente”.

¿Cómo mantener la calma? Descubre la “Técnica de los 5 sentidos”

Existen recomendaciones para mantener la calma, por ejemplo, inhalar 4 segundos, mantener 4 y exhalar durante seis. Otra alternativa es respirar en una bolsa de papel para evitar hiperventilar.

La “Técnica de los 5 sentidos” se ha popularizado pues ayuda a que las personas se enfoquen en el presente, toma nota.

Mentalmente ubica en tu alrededor lo siguiente:

• 5 cosas que puedas ver
• 4 cosas que puedas tocar
• 3 cosas que puedas oír
• 2 cosas que puedas oler
• 1 cosa que puedas saborear.

Los NIH advierten que si no se tratan, los ataques de pánico pueden disminuir la calidad de vida y generar dificultades laborales o escolares, por ello, es importante siempre consultar con un especialista.

Síntomas de un ataque de pánico

A continuación, te presentamos las principales señales de ataque de pánico:

• Sensación de peligro o fatalidad inminente
• Miedo a perder el control o a la muerte
• Taquicardia y palpitaciones
• Sudor
• Temblores o sacudidas
• Falta de aliento u opresión en la garganta
• Escalofríos
• Sofocos
• Náuseas
• Calambres abdominales
• Dolor en el pecho
• Dolor de cabeza
• Mareos, sensación de desvanecimiento o desmayos
• Sensación de entumecimiento u hormigueo
• Sentimientos de irrealidad o desconexión.

¿Cada cuánto ocurre un ataque de pánico?

Según los NIH, los ataques de pánico pueden ocurrir con tanta frecuencia como varias veces al día, o tan poco como unas cuantas veces al año.

Es importante aclarar que los síntomas de los ataques de pánico pueden ser similares a los de otros problemas de salud graves, por ejemplo, un ataque cardíaco, por ello, es importante que el médico haga un diagnóstico adecuado y pertinente. Los expertos explican que la causa de los ataques de pánico o del trastorno de pánico aún es desconocida, pero los siguientes factores pueden influir en su desarrollo:

1. Alto nivel de estrés
2. Genética
3. Modificaciones en la forma en que funcionan las regiones cerebrales
4. Carácter más sensible al estrés
5. Predisposición a las emociones negativas.

Consulta siempre con un especialista

Es importante aclarar que los síntomas de los ataques de pánico pueden ser similares a los de otros problemas de salud graves, por ejemplo, un ataque cardíaco, por ello, es importante que el médico haga un diagnóstico adecuado y pertinente.

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Hasta el momento no existe una manera de prevenir los ataques de pánico, sin embargo, algunas recomendaciones son: buscar tratamiento especializado, cumplir con el plan de tratamiento y hacer actividad física regularmente.

Finalmente, consulta siempre con un especialista en salud mental. Encuentra los mejores especialistas en el Directorio Médico de Dirmedal México,