Prevención
¿Te duelen demasiado los pies? Puede faltarte esta vitamina
El dolor de los pies puede ser común de repente, sin embargo, hay ocasiones en las cuales el dolor en los pies es muy intenso y recurrente y puede ser resultado de distintos factores, entre ellos, la alimentación. Una de las causas de dolor en los pies puede ser la deficiencia de vitaminas.
Al respecto, los especialistas advierten que el dolor en los pies puede ser ocasionado por la falta de vitamina D.
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¿El dolor en los pies es demasiado intenso? Te falta vitamina D
Esta vitamina ayuda al cuerpo para absorber el calcio necesario para la formación de los huesos:
“Si una persona no consume suficiente calcio o si el cuerpo no absorbe suficiente a causa de una deficiencia de vitamina D, los huesos y los tejidos óseos pueden ser afectados”.
Información del Instituto Valenciano del Pie señala que quienes tienen niveles bajos crónicos de vitamina D, presentan mayor probabilidad de tener una densidad ósea baja, por lo que el riesgo de fracturas y lesiones aumenta.
Además de lo anterior, los investigadores han vinculado los niveles bajos de vitamina D con:
- Huesos rotos del pie
- Huesos rotos del tobillo
- Huesos rotos de cadera.
Enfermedades por falta de vitamina D
Los huesos rotos tienen menos probabilidad de curarse sin la vitamina D:
“Los factores que incrementan el riesgo de presentar bajos niveles de vitamina D son la baja ingesta dietética y de exposición al sol”.
Algunas enfermedades y padecimientos relacionados con la vitamina D son:
- Sobrepeso
- Obesidad
- Insuficiencia renal
- Síndromes de mala absorción dietética
- Problemas de tiroides
- Insuficiencia hepática.
¿Qué alimentos tienen vitamina D?
Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D.
Otros alimentos con vitamina D, son:
- Hígado de res
- Yema de huevo
- Queso contienen
- Hongos aportan algo de vitamina D. (Algunos hongos se exponen a la luz ultravioleta para aumentar su contenido de vitamina D).
Recuerda que el cuerpo produce vitamina D cuando la piel descubierta se expone al sol.
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Finalmente, los Institutos Nacionales de Salud (NIH), recomiendan no excederse de los límites máximos según la edad:
- Bebés hasta los 6 meses: 25 microgramos, mcg; de 7 a 12 meses: 38 mcg.
- Niños de 1 a 3 años: 63 mcg; de 4 a 8 años: 75 mcg; de 9 a 18 años: 100 mcg.
- Adultos mayores de 19 años: 100 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas y en período de lactancia: 100 mcg
Con información de: EL PAÍS, NIH
Fotografía: Masvitae