Rutina de 10 minutos contra el abdomen flácido
¿Buscas ejercicios para marcar el abdomen? Tonificar la zona del abdomen luego de perder peso puede resultar muy complicado y esta rutina ayudaría a lograr tus objetivos.
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Tonificar la zona del abdomen puede ser uno de los retos más complicados para muchas personas, sin embargo, hay una rutina exprés que puede ayudar a lograr resultados en combinación siempre con una alimentación equilibrada.
Ejercicios para marcar el abdomen en 10 minutos
A continuación, con información de Vix, te presentamos una rutina exprés para abdomen:
1.Rutina HIIT
Realiza dos rondas por cada ejercicio y a diferencia de otras rutinas HIIT, esta tendrá algunos descansos de 45 segundos.
-Toma un descanso de 10 segundos entre cada movimiento
-Intenta no detenerte durante el tiempo destinado al ejercicio.
-Cada movimiento debe durar 30 segundos.
-Si el ejercicio se enfoca en un lado de tu abdomen, descansa 10 segundos y comienza otros 30 del lado contrario.
2.Crunch en reversa
En el suelo, boca arriba, levanta las piernas semiflexionadas. Contrae el abdomen para que tus rodillas lleguen al pecho, bajar nuevamente y repetir. Descanso de 45 segundos.
3.Crunch estrella
La posición inicial requiere que te coloques boca arriba, con las piernas y brazos estirados en posición de estrella. Contrae todo el cuerpo para que tus rodillas toquen el pecho y tus codos las piernas, después regresar a la posición inicial.
4.Planchas arriba y abajo
En posición de plancha alta (el peso sobre las palmas con los brazos estirados), baja tu codo izquierdo, luego el derecho y vuelve a subirlos uno tras otro hasta quedar en la posición inicial.
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5.Mountain Climbers
En posición de plancha baja y con los codos en el piso, lleva tu rodilla derecha al pecho y luego regresa a la posición inicial. Después, realiza el mismo movimiento con la izquierda. Mantén la posición durante 60 segundos continuos y descansa 20 segundos.