Todos hemos sentido enojo alguna vez, sin embargo, la ira y los ataques de furia incontrolables pueden afectar la salud de forma importante.

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¿Enojo? Esto pasa con tu cuerpo cuando te enojas

De acuerdo con los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), el enojo y la irritabilidad son emociones frecuentes como respuesta al estrés:

“La pérdida de control y de predictibilidad, o la preocupación por no poder satisfacer las necesidades básicas pueden contribuir a los sentimientos de enojo. Algunas veces, los sentimientos de tristeza y ansiedad se expresan como enojo”.

Información de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), define al enojo como una emoción básica de los seres humanos, la cual se presenta cuando nos enfrentamos a situaciones que consideramos injustas o que están mal. 

El enojo también puede surgir cuando nos sentimos contrariados por acciones, palabras o actitudes de otras personas.

Así, los especialistas de la UNAM detallas que cuando nos enojamos nuestro cuerpo cambia:

“Cuando nos enojamos el cerebro libera noradrenalina que es una hormona que incrementa la presión arterial y el ritmo cardíaco mientras que, la dopamina, que es la hormona del placer y la serotonina, hormona reguladora de la conducta y las emociones, disminuyen”.

¿Cómo surge el enojo?

El enojo surge de manera inmediata y bloquea la parte más lógica y congruente del cerebro que se ubica en el lóbulo frontal y esto explica por qué perdemos la atención en los detalles cuando estamos enojados.

El estrés físico y mental que produce el enojarse, puede desencadenar mucha ansiedad, y esta puede generar problemas como las arritmias.

Por otro lado, la ira puede aumentar la secreción de bilis y esta sustancia se debe expulsar a través de la vesícula, por lo cual, el esfuerzo de este órgano es importante.

Si te enojas, también puedes presentar problemas del sistema digestivo a causa del estrés, por ejemplo, el síndrome de colon irritable.

¿Cómo calmar el enojo?

A continuación, con información del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), te presentamos algunos consejos para controlar el enojo:

1.Relajación

Cuando sientas que estás a punto de explotar, respira hondo y aléjate por un momento del pensamiento, persona o situación que te está irritando.

2.Minimiza

Intenta revertir la situación y no darle tanta importancia, al menos por un momento, mientras te tranquilizas y pones en orden tus pensamientos.

3.Soluciones

Si existe alguna manera de enfrentar el problema, hazlo; si no es así, reflexiona, ¿tiene sentido explotar ante algo que no tiene remedio?

4.Comunicación

Si estás inmerso en una discusión, piensa bien antes de hablar para que ordenes tus ideas y baja el tono de tu voz y escucha a la otra persona.

5.Condescendencia

Si no hay forma de entenderte con la otra persona porque está totalmente cerrada al diálogo, ponte por un momento en sus zapatos y trata de comprender el porqué de su falta de educación o de criterio.

Otra recomendación de los especialistas del ISSSTE es aprender a reírte de ti mismo pues el humor ayuda a calmar el enojo, relaja cualquier situación, siempre y cuando no parezca que te estás burlando de la otra persona:

“La idea es que no tomes las cosas demasiado en serio o como algo personal”.

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Finalmente, si no puedes calmar tu enojo o tienes episodios de ira constantes, es importante consultar con un especialista que te ayude a comprender tu manera de enojarte y regular tus emociones.

Con información de: Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado y Universidad Nacional Autónoma de México

Fotografía: Gaceta UNAM