Sabemos que un abdomen plano es el objetivo de muchas personas y por ello, hoy te compartimos 5 frutas que desinflaman el abdomen y aportan nutrientes esenciales.

Te recomendamos: Mucho cansancio puede ser señal de estas enfermedades

Frutas que desinflaman el abdomen y aportan nutrientes

No solamente se trata de un asunto estético, un abdomen inflamado puede ser señal de algunos padecimientos y reducirlo con remedios milagro, cremas o fórmulas “mágicas” no solamente te causará frustración por no ser efectivas, pueden poner en riesgo tu salud y no aportan beneficio nutritivo alguno.

En ese sentido, la Fundación Española del Corazón (FEC), aclara que la distensión abdominal o inflamación abdominal puede ser causada por diferentes causas y la más frecuente se relaciona con la presencia de gas en el tracto digestivo:

“Esta producción excesiva de gas puede producirse por fermentación bacteriana de carbohidratos en el colon, por una alimentación excesiva, malos hábitos alimentarios, por intolerancias alimentarias, o por aerofagia, que es la deglución involuntaria de aire al comer o beber”.

Al respecto, Natalie McCormick, investigadora de la Facultad de Medicina de Harvard explica que es importante hacer énfasis en los patrones de alimentación por que tanto las combinaciones como interacciones entre los alimentos, tienen efecto en la salud.

Como te darás cuenta, incluso en casos de inflamación, la alimentación tiene un punto clave para prevenirla o tratarla, por ello te presentamos 5 frutas que desinflaman el abdomen y mejorarán tu estado de nutrición, según los especialistas de la Universidad de Harvard:

1.Frutos rojos. En este caso, los más nutritivos y desinflamatorios son los arándanos rojos y azules, fresas y moras pues su contenido de vitamina C y otros compuestos fotoquímicos aportan antioxidantes y protegen la salud cardiovascular.

2.Cerezas. Pese su acidez, estas frutas de hueso también son ricas en fibra, vitamina C y potasio que evitan la retención de líquidos.

3.Manzanas. La manzana aporta gran cantidad de fibra que beneficia la digestión, también aporta agua, pectina y vitamina C que fortalecen el sistema inmune y aportan sensación de saciedad.

4.Cítricos. Sean mandarinas, limas, naranjas o limones, aportan fibra, potasio, calcio, flavonoides y carotenoides, nutrientes y compuestos reconocidos por su acción contra la inflamación.

5.Granadas. Estas frutas contienen compuestos fotoquímicos que tienen acción antiinflamatoria. También aportan nutrientes importantes como la vitamina C y la vitamina K.

¿Frutas que desinflaman el abdomen? Complementa tu plan desinflamatorio con estos consejos

Sabemos que una alimentación que incluya frutas que desinflaman el abdomen es importante por ello, te compartimos más consejos para desinflamar tu abdomen de forma saludable y segura:

• Evitar situaciones que ocasionen una deglución de aire en exceso, por ejemplo, masticar chicles, consumir bebidas carbonatadas, comer rápido, beber líquidos con popotes, masticar con la boca abierta o hablar mientras comes.
• Relajarse al comer, masticar bien cada bocado y beber los líquidos lentamente.
• Evita los condimentos picantes. Es preferible utilizar una condimentación suave y aromática, que no irrite la mucosa intestinal.
• Utiliza métodos de cocción sencillos como el hervido, vapor, plancha y horno. Evitar las frituras y las comidas pesadas o difíciles de digerir.
• Consume yogures, porque contienen bacterias beneficiosas para el equilibrio de la flora intestinal.
• Evita el estreñimiento, ya que las la acumulación de heces en el intestino favorece la producción de gases.
• Fracciona las comidas en al menos 5 ingestas diarias. Es preferible hacer varias comidas pequeñas al día que pocas comidas copiosas.
• Realiza actividad física.

Te recomendamos: ¿Cómo saber que tomé mucho café? 12 señalas de exceso

Finalmente, recuerda que además de consumir frutas que desinflaman es muy importante consultar con un especialista que determine las causas de la inflamación en el abdomen y que prescriba un plan de alimentación equilibrado según tu caso en particular.

Con información de: Fundación del Corazón y Mens Health

Fotografía: Revista Food & Wine