Si decides hacer ejercicio sentado, la gran ventaja es que solo necesitas una silla y puedes realizarlos al trabajar en casa o la oficina. Te presentamos una rutina de 5 ejercicios que puedes hacer sentado.

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Hacer ejercicio sentado: rutina de 5 ejercicios muy efectivos

Aunque se trate de hacer ejercicio sentado, regularmente, las rutinas de ejercicio pueden ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años como también detallan los Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

”También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor”.

A continuación, algunos movimientos que puedes intentar:

1. Círculos con los brazos

Solo debes sentarte lo más derecho que puedas y luego, levantar los brazos y estirarlos hacia los lados.

2.Crunches

Mantente sentado en la silla, con la espalda recta y pon los pies firmes en el piso. Coloca las manos detrás de la cabeza y luego alza una rodilla hacia el codo opuesto mientras lo bajas y lo regresas. 

3. Círculos con pierna

Colócate en la silla y sostente de los lados como apoyo. Levanta una pierna dejándola completamente recta hacia el frente.

4. Marcha sentada

Colócate en la silla y sostente por los lados. Aprieta el abdomen y luego levanta el pie izquierdo del piso lo más que puedas. Mantén la posición y lentamente baja. 

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5. Press encima de la cabeza

Solo requieres unas pequeñas mancuernas o un par de botellas de agua. Siéntate derecho y sostén el peso con tus manos. Dobla los codos para que las manos queden junto a los oídos. Alza los brazos, mantén unos segundos y baja.

Finalmente, recuerda siempre consultar con especialista que pueda prescribirte una rutina de ejercicio adecuada para ti que puedas acompañar con una alimentación sana y equilibrada.

Con información de: CDC

Fotografía: LA RAZÓN