10 alimentos más nutritivos para lograr una dieta sana

¿Cuáles son los alimentos más nutritivos? Conforme información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer:

“La composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios”.

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Alimentos más nutritivos que debes incluir en tu día a día

A continuación te presentamos los 10 alimentos más nutritivos para lograr una alimentación sana y equilibrada:

1.Salmón. Aporta ácidos grasos omega 3 y proteínas que pueden mejorar la salud del corazón y el cerebro.

2.Arándanos. Contienen gran variedad de antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro y benefician la memoria, la vista y el corazón.

3.Coles de Bruselas. Aportan ácido fólico, vitaminas y antioxidantes que mejoran la salud en general.

4.Acelgas. Son ricas en nutrientes esenciales como calcio, hierro, fósforo, potasio y otras vitaminas que mejoran la salud digestiva.

5.Arroz. Es un alimento que aporta energía para realizar las actividades cotidianas además de otros nutrientes como vitamina B y aminoácidos.

Alimentos más nutritivos que mejorarán tu salud

6.Huevos. Aportan nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos y proteínas que disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

7.Nueces. Aportan aminoácidos que permiten mejorar la calidad del sueño. También son ricas en vitaminas y proteínas.

8.Yogur natural. Este alimento es una fuente de nutrientes importantes, para la salud de los huesos y el corazón, entre ellos, calcio, magnesio, proteínas, ácidos grasos y vitamina B. También es un alimento saciante.

9.Pollo.Contiene vitaminas, hierro y ácido linoleico por lo cual benefician la salud de la piel y el cerebro. Aporta pocas calorías.

10.Mejillones. Son un alimento que se suele consumir muy poco pero que aporta nutrientes como el fósforo, zinc, hierro, ácido fólico, vitamina B y vitamina C.

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Consulta siempre con un especialista

Finalmente, la OMS refiere los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida; la lactancia materna favorece el crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo; además, puede proporcionar beneficios a largo plazo, entre ellos la reducción del riesgo de sobrepeso y obesidad y de enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida.

Con información de: OMS

Fotografía: La mansión de las ideas