5 ejercicios que puedes hacer sentado y son efectivos

Si decides hacer ejercicio sentado, la gran ventaja es que solo necesitas una silla y puedes realizarlos al trabajar en casa o la oficina. Te presentamos una rutina de 5 ejercicios que puedes hacer sentado.
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Hacer ejercicio sentado: rutina de 5 ejercicios muy efectivos
Aunque se trate de hacer ejercicio sentado, regularmente, las rutinas de ejercicio pueden ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años como también detallan los Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
”También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor”.
A continuación, algunos movimientos que puedes intentar:
1. Círculos con los brazos
Solo debes sentarte lo más derecho que puedas y luego, levantar los brazos y estirarlos hacia los lados.
2.Crunches
Mantente sentado en la silla, con la espalda recta y pon los pies firmes en el piso. Coloca las manos detrás de la cabeza y luego alza una rodilla hacia el codo opuesto mientras lo bajas y lo regresas.
3. Círculos con pierna
Colócate en la silla y sostente de los lados como apoyo. Levanta una pierna dejándola completamente recta hacia el frente.
4. Marcha sentada
Colócate en la silla y sostente por los lados. Aprieta el abdomen y luego levanta el pie izquierdo del piso lo más que puedas. Mantén la posición y lentamente baja.
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5. Press encima de la cabeza
Solo requieres unas pequeñas mancuernas o un par de botellas de agua. Siéntate derecho y sostén el peso con tus manos. Dobla los codos para que las manos queden junto a los oídos. Alza los brazos, mantén unos segundos y baja.
Finalmente, recuerda siempre consultar con especialista que pueda prescribirte una rutina de ejercicio adecuada para ti que puedas acompañar con una alimentación sana y equilibrada.
Con información de: CDC
Fotografía: LA RAZÓN