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Nutrición y dietas

5 snacks para activar tu metabolismo

Ingrid Consuelo Silva 1 marzo, 2024 544

Generalmente, entre el desayuno y la comida o la comida y la cena tus niveles de energía disminuyen, y lo único en lo que puedes pensar es en tu próximo snack o en visitar la tienditas para encontrar algún alimento que no siempre es la mejor alternativa, por ello, te presentamos los mejores  snacks para tener energía.

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Snacks para tener energía y activar tu metabolismo

Se dice que el metabolismo nombra a todos los procesos químicos que ocurren en el cuerpo:

“Una persona con un metabolismo lento utiliza distinta cantidad de energía, es decir, quema menos calorías que otra con un metabolismo rápido haciendo la misma tarea”.

El gasto energético de cada persona depende fundamentalmente de la edad, el sexo, la estatura y la genética, además de otros factores como metabolismo basal o gasto de energía en reposo, termogénesis y la actividad física.

Es normal sentirse así, porque si pasas mucho tiempo sin comer tu metabolismo se desacelera, te aletargas y comienzan los antojos que terminan en atracones de comida y pocas veces en snacks para tener energía:

“Cuando tardas demasiado en recargar energía, eres más propenso(a) a comer de más posteriormente. Probablemente tu primer antojo a la hora del snack sean alimentos o bebidas azucaradas, como galletas, dulces y refrescos, que solo te provocarán una subida repentina de energía seguida de un sentimiento de aletargamiento a medida que se disipa el azúcar”.

Así, lo que comes no solo afecta tu salud y tu peso, sino también tu productividad:

“De esta forma, aunque seas consciente de las calorías o los carbohidratos que consumes, también tienes que asegurarte de comer snacks que te aporten la energía y los nutrientes necesarios”.

Si te identificas con lo anterior, toma nota porque tenemos para ti los mejores snacks para tener energía y activar tu metabolismo.

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1.Almendras

Las almendras son un snack ideal, delicioso, nutritivo y portátil que te satisface rápidamente y te brinda una inyección de energía:

“Una porción de almendras (23 piezas, aprox.) contiene 48 por ciento de la ingestión diaria recomendada (DR) del valor diario de vitamina E, lo que hace de las almendras una de las fuentes más ricas en dicho nutriente, además de que su consumo también contribuye a disminuir el riesgo cardiovascular, mientras que su contenido y tipo de grasa ayuda a equilibrar el colesterol bueno y malo en el cuerpo”.

2.Chocolate amargo

El chocolate amargo es rico en nutrientes que contribuyen con tu desempeño laboral:

“Su contenido de azúcar y cafeína te ayudan a sentirte con más energía y enfocado en las tareas del día”.

También contiene magnesio, que ayuda a aliviar el estrés de forma natural. Si quieres darte un gustito sin culpa y que te llene de energía, corta un cuarto de una barra y disfruta.

3.Mezcla de frutos secos

Una mezcla de frutos secos te da la energía y los nutrientes que necesitas. 

La fruta seca se digiere rápidamente y su contenido de azúcar se descompone para darte energía inmediata:

“Las almendras tardan más en digerirse, lo que significa que tu estómago no te pedirá más comida durante largo rato. Las almendras como frutas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes”.

Más snacks para tener energía…

4.Fruta más crema de almendra

Las manzanas son ricas en antioxidantes y aportan aproximadamente 13g de azúcar, lo que hace de ellas una fuente más efectiva de energía que el café.

Los plátanos son una gran fuente de energía natural. Su azúcar se descompone rápidamente para permitirte seguir antes de tener un bajón, mientras que el potasio ayuda a equilibrar el nivel de sodio:

“Cómelas con una o dos cucharadas de tu crema de almendra natural favorita para tener la mezcla perfecta de energía + proteína para que tu mente esté atenta, dándote energía en el momento y una sensación de saciedad durante más tiempo”.

¿Snack ideal?

El snack ideal contiene tres nutrientes clave: fibra, proteína y grasa saludable que te mantienen satisfecho(a) durante más tiempo y estabilizan los niveles de azúcar sanguínea, ayudando a combatir los antojos:

“Consumir pequeños snacks saludables entre comidas contribuye a mantener a tu cuerpo trabajando a su máximo potencial además de que pueden beneficiar a tu salud”.

¿Cuál es la mejor hora para comer snacks?

Una regla que deberías seguir es comer cada tres o cuatro horas para mantener estables los niveles de azúcar sanguínea y evitar tener demasiada hambre.

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¿Cómo planear mis snacks?

La mejor forma de comer los snacks correctos es prepararlos con anticipación:

“Piensa cuáles son los espacios más prolongados de tu día entre comidas, y con base en ello planea y prepara tres o cuatro snacks para la semana; mételos en bolsas o contenedores que sean fáciles de agarrar cuando tengas hambre o incluso cuando estés estudiando o trabajando desde casa”.

No solamente se trata de snacks para tener energía, descubre más del metabolismo

De acuerdo con información publicada en Medline Plus, el metabolismo se refiere a todos los procesos químicos y físicos del cuerpo que convierten o utilizan energía, por ejemplo:

  • Respiración
  • Contracción muscular
  • Circulación sanguínea
  • Regulación de la temperatura corporal
  • Digestión de nutrientes y alimentos
  • Funcionamiento de los nervios y del cerebro
  • Eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces.

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Al respecto, Paola Procell dietista y coach nutricional explica que hay factores que pueden generar que el metabolismo no funcione adecuadamente:

“Entre estos factores están la dieta inadecuada, pobre en micronutrientes, exceso de carbohidratos y de azúcares”.

Con información de: Porter Noveli

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