Algunas personas compran diversos suplementos y complementos alimenticios en espera de modificar indicadores de salud tan importantes como el colesterol y triglicéridos, sin embargo, rara vez escuchamos que alguien considere a la fibra como un elemento importante, pese a sus enormes beneficios y que muy pocas personas en México cumplen con el consumo indicado por los especialistas.

Hoy te decimos cuánta fibra consumir y cómo cubrir tu requerimiento de fibra.

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Consumir la cantidad adecuada de fibra ayuda a controlar colesterol, triglicéridos y previene la obesidad: ¿cuánta consumir?

La fibra es un nutriente esencial para la salud que suele ser olvidado o subestimarse ante la falta de conocimiento del requerimiento diario para mantener la salud física y mental. Algunos de sus beneficios son en la salud digestiva, la saciedad y regulación de coloresrol, triglicéridos y glucosa en sangre, la cuestión es consumir una cantidad adecuada.

En un contexto de rutinas aceleradas, en las que a veces se pasan por alto los horarios de comida y predominan estilos de vida cada vez más sedentarios, la salud digestiva puede verse comprometida. Mantener una alimentación equilibrada y rica en fibra favorece el bienestar diario y también puede reflejarse en niveles más altos de energía y concentración, así como en una sensación general de ligereza.:

“Una ingesta insuficiente de fibra y líquidos, así como la falta de actividad física, son algunas de las causas más comunes del estreñimiento, una condición frecuente que impacta la calidad de vida de quienes lo padecen. En México, publicaciones especializadas estiman que al menos una de cada cinco personas padece esta condición, es decir, más de 26 millones de personas. Las más afectadas son las mujeres, con el 75% de los casos reportados”.

El comité de expertos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda una ingesta de 25 gramos de fibra dietética al día y en México, los adultos consumen entre 16 y 18 gramos de fibra al día, una cantidad mucho menor a la recomendada, de ahí la importancia de conocer que es la fibra dietética y cumplir con el consumo sugerido por los especialistas en salud.

¿Cómo lograr mi consumo de fibra adecuado?

Lo ideal sería consumir la cantidad de fibra adecuada mediante la alimentación, sin embargo, ya sea por el ritmo de vida o por variar la modalidad en que se consume, no siempre es posible. A continuación te presentamos los alimentos con más fibra:

• Legumbres (lentejas, frijoles)
• Granos enteros (avena, arroz integral)
• Frutos secos (almendras)
• Semillas (chía, lino)
• Frutas/verduras con cáscara (manzana, brócoli, aguacate)

En ese sentido, para mejorar el consumo de fibra, las soluciones de autocuidado representan una alternativa accesible, especialmente las opciones solubles disponibles en farmacias y tiendas de conveniencia:

” Su consumo favorece una digestión más regular y un tránsito intestinal equilibrado, ya que este tipo de fibra forma una textura gelatinosa al mezclarse con agua, lo que facilita el movimiento intestinal. Hoy en día, la fibra soluble de origen natural se integra cada vez más en las rutinas de bienestar. Entre sus principales componentes destaca el psyllium plantago, una fibra natural, soluble y no fermentada ampliamente utilizada para favorecer la regularidad digestiva”.

Alternativa con respaldo científico para cubrir tu requerimiento de fibra: la especialista recomienda

Al respecto, la doctora Lluvia Villaseñor, gerente médica de Apotex Latinoamérica, señaló lo siguiente:

“La salud digestiva influye directamente en la calidad de vida, la energía diaria y el bienestar integral de las personas. Incorporar fibra de manera constante no debería verse como una medida correctiva, sino como un hábito preventivo. Productos de origen natural formulados con psyllium plantago permiten, no solo mejorar el tránsito intestinal, también contribuyen a mejorar otras condiciones metabólicas”.

Con el fin de facilitar el consumo de fibra, la doctora Villaseñor nos comparte su recomendación de fibra soluble como alternativa de autocuidado para las personas en México:

“Mugasin es un polvo que permite incorporar fibra vegetal a la dieta diaria; es de origen natural; cuenta con respaldo científico internacional; tiene calidad canadiense; puede mezclarse con agua u otras bebidas y está disponible en los sabores lima-limón y naranja, sin azúcar”.

La doctora Villaseñor también comenta lo siguiente:

“La incorporación de fibra, ya sea a través de alimentos o suplementos de origen vegetal, se mantiene como una recomendación recurrente en los hábitos de autocuidado contemporáneos, especialmente en entornos urbanos donde el ritmo de vida suele modificar los patrones alimenticios. Más allá de una tendencia, se trata de una práctica sencilla que conecta nutrición y bienestar diario”.

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Finalmente, recuerda siempre consultar con un especialista que te oriente respecto a cantidad ideal de fibra y cómo cubrir tu requerimiento, como te habrás dado cuenta, existen productos que pueden ayudarte a facilitar tu consumo de fibra adecuado.

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