¿Cómo dejar de roncar? 5 consejos de los especialistas

¿Cómo dejar de roncar? Es una pregunta frecuente, particularmente cuando se está alterando la calidad de sueño propio o de la pareja. Hoy te decimos cómo dejar de roncar, según las recomendaciones de los especialistas.

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¿Cómo dejar de roncar? Especialistas responden

Según Daniel P. Slaughter, MD, otorrinolaringólogo, experto en ronquido en Capital Otolaryngology en Austin, Texas, los ronquidos pueden crear verdaderos problemas en el matrimonio:

“No sólo roncar es una molestia, sino que el 75% de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño un padecimiento que se presenta cuando la respiración se interrumpe durante durante períodos cortos, lo cual incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas”.

Información publicada en Mayo Clinic define a los ronquidos como el sonido ronco o fuerte que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras respiras:

“Casi todas las personas roncan de vez en cuando, pero para algunas personas esto puede ser un problema crónico”.

A continuación, con información de WebMd, te presentamos algunas recomendaciones para que sepas cómo dejar de roncar:

1.Cambia la posición para dormir

Acostarse boca arriba hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen en la pared posterior de la garganta, provocando un sonido vibratorio durante dormir. Dormir de lado puede ayudar a prevenir esto:

“Una almohada para el cuerpo (una almohada de cuerpo entero que sostiene todo el cuerpo) proporciona una solución fácil”.

2.Bajar de peso

La pérdida de peso ayuda a algunas personas pero no a todas.:

“La gente delgada también ronca pero, si aumentó de peso y comenzó a roncar y no roncaba antes de aumentar de peso, perder peso puede ayudar. Si aumentas de peso alrededor del cuello, se aprieta el diámetro interno de la garganta, lo que hace que sea más probable que colapse durante el sueño, lo cual provoca los ronquidos”.

3.Evita las bebidas alcohólicas

El alcohol y los sedantes reducen el tono en reposo de los músculos de la parte posterior de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de que ronque:

“Beber alcohol de cuatro a cinco horas antes de dormir empeora los ronquidos”.

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4.Cambia tus almohadas

Los ácaros del polvo pueden acumularse en las almohadas y pueden provocar reacciones alérgicas que pueden provocar ronquidos.

Permitir que las mascotas duerman en la cama hace que respires la caspa de los animales, otro irritante común:

“Si se siente bien durante el día pero con problemas durante la noche, estas cosas pueden estar contribuyendo a sus ronquidos”.

5.Toma agua

Las secreciones en la nariz y el paladar blando se vuelven más pegajosas cuando estás deshidratado:

“Esto puede provocar más ronquidos, asegúrate de tomar cantidad suficiente de líquidos”.

En general, los especialistas recomiendan dormir lo suficiente, dormir de lado, evitar el alcohol antes de la hora de acostarse a dormir y tomar una ducha caliente si las fosas nasales están obstruidas. dice:

“Estas prácticas sencillas pueden marcar una gran diferencia a la hora de reducir los ronquidos.”

Cuando los ronquidos son peligrosos…

A veces, roncar se asocia a un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS):

Los especialistas aclaran que no todas las personas que roncan tienen AOS, sin embargo, si el ronquido está acompañado de algunos de los siguientes síntomas, puede ser una razón para consultar con un médico para una evaluación adicional de AOS:

• Pausas de respiración presenciadas durante el sueño
• Somnolencia excesiva durante el día
• Dificultad para concentrarse
• Dolores de cabeza por la mañana
• Dolor de garganta al despertar
• Sueño intranquilo
• Jadeo o ahogo por la noche
• Presión arterial alta
• Dolor en el pecho por la noche
• Tu ronquido es tan fuerte que interrumpe el sueño de tu pareja
• En los niños, período de concentración reducido, problemas de comportamiento o bajo rendimiento en la escuela.

¿Es malo roncar? Consulta con un especialista

Los especialistas advierten que en ocasiones, los ronquidos también puede indicar una enfermedad grave y ser una molestia para tu pareja.

Además de lo anterior, una publicación en WebMd, advierte de no automedicarse o utilizar remedios dudosos o peligrosos:

“Muchas ayudas para dejar de roncar se comercializan sin estudios científicos que respalden sus afirmaciones. En su lugar, pruebe estas soluciones naturales y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle a dejar de roncar”.

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Finalmente, ahora que ya sabes cómo dejar de roncar, es importante decirte que si los ronquidos están afectando tu calidad de vida o sueño y la de tu pareja, te sugerimos consultar siempre con un especialista.

Con información de: Mayo Clinic y WebMd

Fotografía: El Imparcial y UNAM