¿Solamente haces ejercicio los fines de semana? Estos son los beneficios 

Hacer ejercicio los fines de semana solamente puede tener beneficios para la salud que nadie esperábamos, revela un nuevo estudio; siempre y cuando sea un tiempo determinado, te contamos los detalles.

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¿Solamente haces ejercicio los fines de semana? Estos son los beneficios

¿Solamente haces ejercicio los fines de semana? Estos son los beneficios

Sabemos que hacer actividad física o ejercicio regularmente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para lograr una salud adecuada.

No, no se necesitaría una rutina demasiado larga para tener todos los beneficios, ejercicio los fines de semana tendría grandes beneficios.

Las personas que realizan actividad física solo 1 o 2 veces a la semana disminuyen la mortalidad por todas las causas, comparado con aquellas que son más sedentarias refiere el estudio:

“Siempre y cuando las sesiones de ejercicio tengan una duración mínima de 30 a 60 minutos”.

Lo anterior, según las conclusiones de un estudio en la Ciudad de México, México, que evaluó 26.006 decesos en más de 150 mil adultos de 52 (± 13) años seguidos a lo largo de casi dos décadas.

Así, después de ajustar por edad, sexo, educación, ingresos, tabaquismo, ingesta de verduras, frutas y alcohol, y tomando como base el grupo que informó no practicar deporte ni ejercicio, el hazard ratio de la población que realizaba actividad física 1 o 2 veces por semana fue de 0,88 (intervalo de confianza de 95% [IC 95%]: 0,84 a 0,93), el mismo que en el grupo de quienes afirmaban ser activos regularmente (IC 95%: 0,85 a 0,91).

Las asociaciones fueron similares también después de un ajuste adicional por diabetes, hipertensión, infarto de miocardio, ictus y cáncer, publicó el British Journal of Sports Medicine.

Ejercicio los fines de semana, esto dicen los expertos

Al respecto, el primer autor, experto en actividad física y salud, Gary O’Donovan, Ph. D., profesor del Instituto Latinoamericano de Salud Cerebral (BrainLat) de la Universidad Adolfo Ibáñez en Santiago, Chile, y profesor adjunto en la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes, en Bogotá, Colombia, dijo:

“Nuestro estudio es importante porque demuestra que basta realizar ejercicio una vez a la semana. En Latinoamérica muchas personas solo tienen un hueco de oportunidad el domingo por la mañana para el ocio”.

Este estudio ayudaría a romper el mito de que es necesario hacer ejercicio por lo menos cinco veces a la semana.

¿Quieres mantener un peso adecuado con ejercicio los fines de semana?

Se sugiere llegar poco a poco a 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana).

Existe evidencia científica sólida que demuestra que la actividad física puede ayudarnos a mantener nuestro peso a través del tiempo. Pero aun no está claro exactamente cuánta actividad física es necesaria para lograrlo ya que varía grandemente entre una persona y otra.

Es posible que necesites hacer más de 150 minutos de actividad moderada a la semana para mantener tu peso.

Estos tipos de cáncer pueden evitarse con ejercicio

Estar físicamente activo reduce tu riesgo de desarrollar varios de los cánceres más comunes.

Las investigaciones demuestran que las personas que hacen mayores cantidades de actividad física tienen un menor riesgo de desarrollar los siguientes cánceres:

Vejiga

Seno

Colon (proximal y distal)

Endometrio

Esófago (adenocarcinoma)

Riñón

Pulmón

Estómago (adenocarcinoma del cardias o no del cardias).

La recomendación de los especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), para aquellas personas que inician con el ejercicio son:

• Si no acostumbras hacer ejercicio, inicia practicando 10 minutos al día y poco a poco aumenta el tiempo o número de repeticiones del ejercicio, hasta que llegues a un mínimo de 30 minutos diarios
• Si tienes alguna enfermedad crónica, presión alta o alguna enfermedad del corazón, se recomienda que antes consultes a tu médico para que te sugiera el ejercicio adecuado
• De preferencia, realiza ejercicio 3 horas después de haber comido
• Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado
• En caso de sentir fatiga, mareo, dolor o falta de aire, suspende poco a poco el ejercicio y consulta a tu médico
• Si estás embarazada, pregunta a tu médico sobre el tipo de ejercicio y la intensidad recomendada.

Finalmente, recuerda acudir con un especialista que te orientará acerca de la cantidad adecuada de ejercicio para tu condición particular.

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Con información de: CDC

Fotografía: Sexta y UNAM