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¿Te hace falta magnesio? Estas son las 7 señales más importantes
Existen diversas razones por las cuales hay falta de magnesio o deficiencia y hoy te decimos qué es el magnesio y los síntomas que indicarían falta de magnesio.
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¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?
El magnesio es un mineral indispensable para el organismo, ya que participa en muchos procesos fisiológicos.
Según los National Institutes of Health (NIH), el magnesio es un nutriente que el cuerpo requiere para mantenerse saludable:
“El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea”.
Al respecto, Medline Plus refiere que el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo:
“Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes”.
También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
Ayuda en la producción de energía y proteína.
La falta de magnesio es una afección en la cual la cantidad de magnesio en la sangre es más baja de lo normal:
“El nombre médico de esta afección es hipomagnesemia”.
Los síntomas de la falta de magnesio son:
Los síntomas comunes incluyen:
- Movimientos anormales de los ojos
- Convulsiones
- Fatiga
- Espasmo o calambres musculares
- Debilidad muscular
- Calambres
- Entumecimiento.
Los NIH además aclaran que el magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo y no hace falta limitar su consumo:
“En la gente sana, los riñones eliminan el exceso a través de la orina. Sin embargo, no debe superar el límite máximo de magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo que sea la recomendación médica”.
¿Dónde se encuentra el magnesio?
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:
- Frutas (como plátanos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
- Nueces (como almendras y anacardos)
- Leguminosas y semillas
- Productos de soya (como harina de soya y tofu)
- Granos enteros (como arroz integral y mijo)
- Leche.
La cantidad de magnesio diaria que se requiere dependerá principalmente de la edad y el sexo, por ello, es importante que un especialista valore si hay falta de magnesio.
En ese sentido, tienen unas necesidades aumentadas de este mineral los hombres y las mujeres embarazadas.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio contribuye a:
- un metabolismo energético normal
- funcionamiento normal del sistema nervioso
- una función muscular normal
- síntesis proteica normal
- funciones psicológicas normales
- mantenimiento de un esqueleto y una dentición normales.
Según los datos de PLJ, la falta de magnesio es difícil de diagnosticar mediante un análisis de sangre, porque la concentración sanguínea no refleja el nivel de las reservas:
“El magnesio es un mal marcador plasmático”.
¿Suplementos de magnesio?
El magnesio se encuentra disponible en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos.
Las presentaciones del magnesio en los suplementos dietéticos que son más fácilmente absorbidas por el cuerpo son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.
“El magnesio también se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para el tratamiento de la acidez de estómago y la indigestión”.
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Finalmente, es importante saber que si tienes la inquietud respecto a la falta de magnesio, debes consultar siempre con un especialista.
Con información de: National Institutes of Health, Acofarma y Medline Plus
Fotografía: AvantMedic y El Comercio