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Nutrición y dietas

¿Cómo aumentar la energía de forma natural? 10 opciones nutritivas

Ingrid Consuelo Silva 23 septiembre, 2023 1150

¿Qué comer para tener más energía? y ¿cómo aumentar la energía de forma natural? La alimentación es clave no solamente para la salud física y mental, sino también para mantenernos activos y con la energía suficiente para realizar nuestras actividades cada día. Hoy te presentamos los alimentos con potasio que te dan más energía.

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De acuerdo con información de los National Institutes of Health (NIH), el potasio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos:

“El organismo necesita potasio para casi todo su funcionamiento, incluso para el buen funcionamiento del riñón y del corazón, la contracción muscular y la transmisión nerviosa”.

¿Qué comer para tener más energía?10 alimentos con potasio

1.Soya

Cada 100 gramos de soja aportan 1.730 mg de potasio. 

Puedes agregarla cruda en ensaladas. También puedes cocinarla como ingrediente principal en tus guisados u otras preparaciones pues es una fuente vegetal de proteína.

2.Frijol negro

Cada 100g aportan 1.406 mg de potasio a tu organismo.

3.Garbanzos

Su aporte de potasio, es casi el triple que el del plátano: 1.000 mg por cada 100 g. Su cantidad de fibra ayuda a regular el tránsito intestinal.

4.Pistache

Este fruto seco es una fuente de energía  con un aporte de potasio con más de 800 mg por cada 100g (811mg). 

5.Cacahuate tostado

Casi aporta la misma cantidad de potasio que los pistaches con 810 mg por cada 100 g. Tiene la ventaja de ser un alimento con más proteína que favorece la salud muscular.

6.Quinoa

Por cada 100g de quinoa obtendrás 780 mg de potasio. Es fuente de fibra y minerales como hierro, magnesio y zinc.

7.Nuez

Tiene casi del doble de potasio que un plátano (690mg por cada 100 g) y son fuentes de ácidos grasos omega 3.

¿Qué sucede si no obtengo suficiente potasio?

Obtener muy poco potasio puede aumentar la presión arterial, reducir el calcio en los huesos y aumentar el riesgo de cálculos renales.

La deficiencia de potasio causa síntomas como estreñimiento, cansancio, debilidad muscular e indisposición.

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Finalmente, la cantidad de potasio que usted necesita depende de su edad y de su sexo, por ello, recuerda siempre acudir con un especialista en Nutrición quien te brindará la orientación necesaria para mejorar tu salud y alimentación.

Con información de: NIH 

Fotografía: Cuídate Plus

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