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6 señales de que te hace falta tomar agua

Ingrid Consuelo Silva 3 enero, 2024 1647

¿Estás tomando suficiente agua?, ¿cuánta agua tomar?, ¿cómo saber si estoy tomando suficiente agua? Hoy respondemos estas preguntas frecuentes.

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6 señales de que te hace falta tomar agua

De acuerdo con información publicada por Mayo Clinic, en distintos estudios se han sugerido diversas recomendaciones acerca de cuánta agua tomar, sin embargo, las necesidades individuales de consumo de agua dependen de muchos factores, por ejemplo, tu estado de salud, qué tan activo eres y el lugar donde vives:

“No hay una fórmula única para todos. Pero saber más sobre la necesidad de líquidos de tu cuerpo te ayudará a calcular la cantidad de agua que debes beber cada día”.

El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. 

Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir:

“Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente”.

Por lo anterior, te presentamos 6 señales de que no estás tomando suficiente agua:

1.Boca seca

2.Fatiga o cansancio frecuente

3.Orina oscura

¿Cuáles son los beneficios de dormir?

4.Sed excesiva

5.Micciones poco frecuentes

6.Dolor de cabeza.

La falta de agua puede provocar deshidratación, un trastorno que ocurre cuando no hay suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales:

“Incluso una deshidratación leve puede agotar tu energía y causarte cansancio”.

¿Cuánta agua tomar?

Todos los días estamos perdiendo agua mediante procesos naturales como la orina, respiración, transpiración y las deposiciones, por ello, es necesario reponer esa agua con el consumo de alimentos y bebidas.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:

  • Aproximadamente 15.5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
  • Aproximadamente 11.5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres

Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y los alimentos. 

Aproximadamente el 20 % de la ingesta de líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.

cuanta agua tomar

¿Qué hace el agua en tu cuerpo?

Tomar agua hace posible todo lo siguiente en tu cuerpo:

  • Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones
  • Mantiene la temperatura en niveles normales
  • Lubrica y amortigua las articulaciones
  • Protege los tejidos sensibles

Recuerda además que, lo que comes también aporta una parte significativa:

“Por ejemplo, casi el 100% del peso de muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, es agua”.

Además, bebidas tales como la leche, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua. Incluso las bebidas con cafeína, como el café y las bebidas gaseosas, contribuyen al consumo diario de agua, solamente evita aquellas bebidas industrializadas o con azúcares añadidos.

Beneficios de tomar agua

La Secretaría de Salud (Ssa), también resalta los beneficios de tomar agua suficiente:

“Al ser el principal componente del cuerpo humano, el consumo de agua brinda grandes beneficios, como permitir la absorción de nutrientes esenciales, lubricar las articulaciones, eliminar toxinas, facilitar el riego sanguíneo, y mejorar la función digestiva”.

Además, las mujeres embarazadas deben ingerir una adecuada cantidad de líquido, ya que beneficia en el buen desarrollo del bebé, por lo tanto brinda una correcta hidratación  y aumenta la lactancia.

beber agua

La hidratación es muy importante para niños, adultos, pacientes geriátricos y deportistas, ya que se debe poner especial atención en la correcta ingesta de agua de acuerdo al peso y talla de cada persona, la dieta y la temporada del año.

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Finalmente, si sospechas que hay algo malo con tu consumo de agua, la recomendación es acercarte siempre con un especialista y evitar riesgos.

Con información de: Mayo Clinic, Secretaría de Salud y Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina

Fotografía: Habilidades de Pensamiento y Ciencia UNAM

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