Este tipo de ejercicio “baja” el azúcar en la sangre

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar el azúcar? Se sabe que el ejercicio es parte importante de cualquier plan de tratamiento para diabetes, por ello, hoy te decimos el mejor ejercicio para disminuir la glucosa.

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¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar el azúcar? Este tipo de ejercicio regula los niveles de glucosa

Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la actividad física y el ejercicio hacen que el cuerpo sea más sensible a la insulina que es la hormona que permite que las células del cuerpo utilicen el azúcar en la sangre para producir energía, lo cual ayuda en el control de la diabetes.

En México, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2022, señaló que la prevalencia de diabetes diagnosticada es del 12.6% y de diabetes no diagnosticada 5.8%, siendo la prevalencia total de 18.5%, es decir, 14.6 millones de personas.

Según información publicada por Mayo Clinic, la diabetes mellitus se refiere a un grupo de enfermedades que afecta la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa en la sangre:

“La glucosa es una importante fuente de energía para las células que forman los músculos y tejidos. También es la principal fuente de combustible del cerebro. Para comprender la diabetes, es importante entender cómo el cuerpo usa habitualmente la glucosa”.

La causa principal de la diabetes varía según el tipo:

“Demasiada glucosa en la sangre puede causar problemas de salud graves”.

En ese sentido, un estudio publicado en Sports Medicine refiere que el mejor ejercicio para bajar el azúcar es caminar.

Sí, lo leíste bien, caminar sería el mejor ejercicio para bajar el azúcar en sangre pues al realizar una caminata, el músculo consume glucosa y a su vez mejora la sensibilidad a la insulina:

“Un pequeño paseo después de la comida, de unos dos o cinco minutos, puede ser suficiente para mantener el equilibrio de la glucosa en sangre, manteniendo sus niveles más estables”.

¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para bajar el azúcar?

La recomendación del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), es empezar a caminar de a poco y al menos una hora al día:

“Podremos empezar con 20 minutos a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar una hora”.

Lo importante es adoptarlo como una rutina pues este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas que utiliza al andar.

Antes de caminar, es importante realizar algunos ejercicios de estiramiento antes y después de empezar a caminar:

“Unos músculos bien estirados ayudan al organismo a envejecer más tarde y con mejor salud. Tienes que comenzar con naturalidad y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr”.

¿Ejercicio para bajar el azúcar? Más beneficios del ejercicio para la salud

Ahora que ya conoces los beneficios del ejercicio en diabetes, te alegrará saber no es el único beneficio para la salud pues también existen otros como los siguientes:

• Mantener un peso saludable
• Bajar de peso, si lo necesita
• Sentirse más feliz
• Dormir mejor
• Mejorar la memoria
• Controlar la presión arterial
• Reducir el colesterol LDL (“malo”) y aumentar el colesterol HDL (“bueno”).

¿Cuáles son las causas de la diabetes?

En ese sentido, los National Institutes of Health (NIH) señalan que mientras que la diabetes tipo 1, tiene que ver con el sistema inmunitario, y tendría causas en la genética y factores ambientales como los virus, las causas de diabetes tipo dos también son diversas y entre ellas destacan la genética y el estilo de vida.

Ambas clases de diabetes, tipo 1 y tipo 2, pueden causarse por una combinación de factores genéticos y ambientales como los siguientes:

• Sobrepeso, obesidad e inactividad física
• Resistencia a la insulina
• Genes y antecedentes familiares
• Mutaciones genéticas
• Enfermedades hormonales
• Resistencia a la insulina
• Genes y antecedentes familiares
• Lesiones o extracción del páncreas.

En la actualidad, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) estima que, aproximadamente, 62 millones de personas en las Américas (422 millones de personas en todo el mundo) tienen diabetes, la mayoría vive en países de ingresos bajos y medianos, y 244 084 muertes (1.5 millones en todo el mundo) se atribuyen directamente a la diabetes cada año.

Ejercicio para bajar el azúcar: consulta con un especialista

Indica también que 50-70% de casos en las Américas no están controlados, además de que 30-40% de personas con diabetes están sin diagnosticar.

Así, caminar es el ejercicio para bajar el azúcar más barato y efectivo, comparado con cualquier gimnasio.

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Finalmente, ahora que ya sabes cuál es el mejor ejercicio para bajar el azúcar, recuerda que el ejercicio es parte importante del tratamiento para la diabetes, sin embargo, tu rutina siempre deberá ser prescrita por un especialista.

Con información de: Mayo Clinic, Medline Plus, ISSSTE y NIH

Fotografía: GQ México y CLARA