5 alimentos más baratos para que por fin ganes músculo en 2024

¿Alimentos para ganar músculo? Ha comenzado el año y estás muy a tiempo de ganar músculo por fin y de manera segura. Te decimos los mejores alimentos para ganar músculo.

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Los expertos señalan que cuanta más masa muscular haya más fácil es reducir el volumen.

5 mejores alimentos para ganar músculo (los más baratos)

Según información de Limarp, tener una masa muscular adecuada mejora la salud y previene enfermedades:

“El músculo juega un papel clave en el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo, ya que actúa como depósito principal de aminoácidos para mantener la síntesis de proteínas en los tejidos y órganos vitales”.

Tanto la insuficiencia cardíaca como el cáncer a menudo se asocian con una pérdida rápida y extensa de masa muscular, fuerza y función metabólica:

“En ambas condiciones, la masa muscular es un determinante importante para la supervivencia”.

A continuación te presentamos los mejores alimentos para ganar músculo:

1.Garbanzos: 170 gramos de garbanzos en seco aportan aproximadamente 30 gramos de proteínas y unas 600 calorías.

2.Pollo: 140 gramos de pechuga de pollo aportan 30 de proteínas.

3.Cerdo: 140 gramos de filetes magros de cerdo aportan 30 gramos de proteínas.

4.Arroz: unos 200 gramos de arroz proporcionan unas 600 calorías y unos 15 gramos de proteínas.

5.Leche: un litro proporciona 30 gramos de proteína y unas 600 calorías.

Alimentos para ganar músculo: esto dicen los expertos

Según un estudio de medición de resonancia magnética que involucró a 468 pacientes de Estados Unidos y Canadá, la masa muscular esquelética promedio entre los hombres está entre el 35 y el 44% de su masa corporal en los hombres más jóvenes, y por debajo del 35% entre los hombres mayores. 

Entre las mujeres, la masa del músculo esquelético oscila entre el 29 y el 33% de su masa corporal en mujeres más jóvenes y menos de 30% en mujeres mayores.

Con la masa muscular adecuada, nuestro cuerpo conserva un mayor control de movimiento y capacidades funcionales a medida que envejecemos. 

Además de lo anterior, reduce nuestra probabilidad de tener accidentes que podrían conducir a discapacidades físicas:

“Los músculos sintetizan proteínas y esto estimula el metabolismo. Esta síntesis se optimiza cada vez que hacemos ejercicio y practicamos entrenamiento de resistencia, por lo que tener músculos más fuertes contribuye a acelerar el metabolismo”.

Beneficios de la masa muscular

Algunos beneficios de la masa muscular según los expertos son:

• Permite buena movilidad, resistencia y fuerza.
• Contribuye a regular los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos.
• Es almacén de proteínas, sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, ya que participan en el crecimiento, en el mantenimiento de los tejidos, actúan como defensa natural frente a infecciones, entre otras.
• Participa en el uso adecuado de la energía en el cuerpo:

“Esto se debe a que el músculo es un órgano metabólicamente activo que consume calorías, fundamentalmente, de la grasa. Por tanto, cuanto mayor sea la masa muscular, menor será cantidad de grasa en el cuerpo. Eso te permitirá adelgazar, reduciendo volumen pero tonificando tu cuerpo”.

¿Alimentos para ganar músculo? La importancia de la masa muscular

Loe especialistas aclaran que, incluso con las limitaciones que surgen naturalmente a medida que envejecemos, es importante reconocer que es posible mantener y aumentar la masa muscular en adultos, a cualquier edad, practicando ejercicios de resistencia al menos tres veces por semana y consumiendo una cantidad adecuada de proteína en una dieta balanceada.

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Finalmente, es importante consultar con un especialista en Nutrición quien te brindará recomendaciones específicas de alimentos para ganar músculo.

Con información de: Mens Health y Limarp

Fotografía: Fit Soul y FEDA