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Prevención

5 beneficios reales de dormir bien, según la ciencia

Ingrid Consuelo Silva 21 diciembre, 2023 1361

¿Cuáles son los beneficios de dormir? Mucho se ha hablado de cómo la falta de sueño afecta la salud, pues lograr una cantidad de sueño suficiente y de calidad en momentos adecuados puede ayudar a proteger la salud física, mental, la calidad de vida y la seguridad. Te decimos los beneficios de dormir.

Te recomendamos: ¿Cómo saber que tomé mucho café? 12 señalas de exceso

5 beneficios de dormir bien

En ese sentido, información de los National Institutes of Health (NIH) explica que la deficiencia de sueño puede ocasionar cansancio durante todo el día:

“Es posible que no se sienta renovado y alerta al despertar. La deficiencia de sueño también puede interferir con la escuela, el trabajo, la conducción de vehículos y el desempeño social”.

La falta de sueño además puede causar problemas en la concentración, el aprendizaje y la reacción:

“Es posible que tengas problemas para tomar decisiones, resolver problemas, recordar cosas, manejar las emociones y conductas, y adaptarse al cambio. Posiblemente necesites más tiempo para finalizar tareas, que tenga un tiempo de reacción más lento y que cometa más errores”.

Así, según los NIH, los beneficios de dormir bien para la salud, son los siguientes:

1.Salud cardiovascular. Un buen sueño cura y repara el corazón y los vasos sanguíneos.

2.Equilibrio hormonal El sueño adecuado ayuda a mantener el equilibrio hormonal saludable que hace sentir hambre (grelina) o saciedad (leptina):

“Cuando no duerme lo suficiente, la concentración de grelina incrementa y la de leptina disminuye. Esto genera más apetito que cuando ha descansado bien”.

beneficios de dormir 1

Más beneficios de dormir, según los expertos

3.Insulina. El sueño además actúa sobre la concentración de azúcar o glucosa en la sangre:

“La deficiencia de sueño genera una concentración de azúcar en sangre mayor que lo normal, lo que puede incrementar el riesgo de diabetes”.

4.Crecimiento saludable. El sueño profundo permite que el organismo libere la hormona promotora del crecimiento normal en adolescentes y niños:

“Esta hormona también aumenta la masa muscular y ayuda en la reparación de células y tejidos en niños, adolescentes y adultos. El sueño también juega un papel en la pubertad y la fertilidad”.

5.Protección. La calidad del sueño influye directamente en la capacidad del organismo contra enfermedades y gérmenes:

“La deficiencia continua de sueño puede cambiar la forma en que la defensa natural del cuerpo responde a los gérmenes y las enfermedades. Por ejemplo, si tiene deficiencia de sueño, posiblemente tenga problemas para combatir las infecciones habituales”.

¿Falta de sueño?

La falta de sueño incrementa el riesgo de desarrollar problemas de salud, que incluyen enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y obesidad.

Suficientes horas de sueño de calidad por la noche ayudan al buen desempeño durante el día. Las personas con deficiencia de sueño son menos productivas en el trabajo y la escuela:

“Necesitan más tiempo para finalizar tareas, tienen un tiempo de reacción más lento y cometen más errores. Después de varias noches de pérdida de sueño, incluso una pérdida de tan solo 1 a 2 horas por noche, el desempeño sufre como si no hubiera dormido en absoluto durante uno o dos días”.

La falta de sueño también puede dar lugar a microsueños. El término microsueños se refiere a breves momentos de sueño que ocurren cuando está normalmente despierto.

¿Dormir bien o mal?

Según información del Gobierno de México, dormir las horas adecuadas es igual de importante que llevar una alimentación saludable o realizar actividad física:

“Entre los beneficios de dormir se encuentra el mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico”.

sueno

¿Cuántas horas dormir?

Las horas que se recomienda dormir cambian de acuerdo con la edad de las personas:

  • Recién nacidos: 18 horas
  • Niñas y niños: Entre 10 y 12 horas
  • Adolescentes: Entre 8 y 9 horas
  • Adultos: Entre 7 y 8 horas.

Te recomendamos: Mucho cansancio puede ser señal de estas enfermedades

Finalmente, ahora que ya conoces los beneficios de dormir, recuerda siempre consultar con un especialista acerca de las horas de sueño.

Con información de: National Institutes of Health y Gobierno de México

Fotografía: VTV

5 beneficios reales de dormir bien, según la ciencia

¿Cuáles son los beneficios de dormir?

¿Cuáles son los beneficios de dormir? Mucho se ha hablado de cómo la falta de sueño afecta la salud, pues lograr una cantidad de sueño suficiente y de calidad en momentos adecuados puede ayudar a proteger la salud física, mental, la calidad de vida y la seguridad. Te decimos los beneficios de dormir.

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5 beneficios de dormir bien

En ese sentido, información de los National Institutes of Health (NIH) explica que la deficiencia de sueño puede ocasionar cansancio durante todo el día:

“Es posible que no se sienta renovado y alerta al despertar. La deficiencia de sueño también puede interferir con la escuela, el trabajo, la conducción de vehículos y el desempeño social”.

La falta de sueño además puede causar problemas en la concentración, el aprendizaje y la reacción:

“Es posible que tengas problemas para tomar decisiones, resolver problemas, recordar cosas, manejar las emociones y conductas, y adaptarse al cambio. Posiblemente necesites más tiempo para finalizar tareas, que tenga un tiempo de reacción más lento y que cometa más errores”.

Así, según los NIH, los beneficios de dormir bien para la salud, son los siguientes:

1.Salud cardiovascular. Un buen sueño cura y repara el corazón y los vasos sanguíneos.

2.Equilibrio hormonal El sueño adecuado ayuda a mantener el equilibrio hormonal saludable que hace sentir hambre (grelina) o saciedad (leptina):

“Cuando no duerme lo suficiente, la concentración de grelina incrementa y la de leptina disminuye. Esto genera más apetito que cuando ha descansado bien”.

beneficios de dormir 1

Más beneficios de dormir, según los expertos

3.Insulina. El sueño además actúa sobre la concentración de azúcar o glucosa en la sangre:

“La deficiencia de sueño genera una concentración de azúcar en sangre mayor que lo normal, lo que puede incrementar el riesgo de diabetes”.

4.Crecimiento saludable. El sueño profundo permite que el organismo libere la hormona promotora del crecimiento normal en adolescentes y niños:

“Esta hormona también aumenta la masa muscular y ayuda en la reparación de células y tejidos en niños, adolescentes y adultos. El sueño también juega un papel en la pubertad y la fertilidad”.

5.Protección. La calidad del sueño influye directamente en la capacidad del organismo contra enfermedades y gérmenes:

“La deficiencia continua de sueño puede cambiar la forma en que la defensa natural del cuerpo responde a los gérmenes y las enfermedades. Por ejemplo, si tiene deficiencia de sueño, posiblemente tenga problemas para combatir las infecciones habituales”.

¿Falta de sueño?

La falta de sueño incrementa el riesgo de desarrollar problemas de salud, que incluyen enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y obesidad.

Suficientes horas de sueño de calidad por la noche ayudan al buen desempeño durante el día. Las personas con deficiencia de sueño son menos productivas en el trabajo y la escuela:

“Necesitan más tiempo para finalizar tareas, tienen un tiempo de reacción más lento y cometen más errores. Después de varias noches de pérdida de sueño, incluso una pérdida de tan solo 1 a 2 horas por noche, el desempeño sufre como si no hubiera dormido en absoluto durante uno o dos días”.

La falta de sueño también puede dar lugar a microsueños. El término microsueños se refiere a breves momentos de sueño que ocurren cuando está normalmente despierto.

¿Dormir bien o mal?

Según información del Gobierno de México, dormir las horas adecuadas es igual de importante que llevar una alimentación saludable o realizar actividad física:

“Entre los beneficios de dormir se encuentra el mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico”.

sueno

¿Cuántas horas dormir?

Las horas que se recomienda dormir cambian de acuerdo con la edad de las personas:

  • Recién nacidos: 18 horas
  • Niñas y niños: Entre 10 y 12 horas
  • Adolescentes: Entre 8 y 9 horas
  • Adultos: Entre 7 y 8 horas.

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Finalmente, ahora que ya conoces los beneficios de dormir, recuerda siempre consultar con un especialista acerca de las horas de sueño.

Con información de: National Institutes of Health y Gobierno de México

Fotografía: VTV

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