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7 beneficios del yoga para la salud comprobados por la ciencia
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud? Hemos escuchado del yoga y las múltiples formas en las que beneficia la salud pero, ¿realmente el yoga es bueno para la salud? Hoy te presentamos información importante respecto a esta práctica.
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¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud?
Información de los National Institutes of Health (NIH), en base a la filosofía india, el yoga involucra tanto el cuerpo como la mente. Comenzó como una práctica espiritual:
“El yoga moderno se enfoca más en posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. La meditación implica ejercicios que le ayudan a aclarar y calmar los pensamientos”.
En ese sentido, la doctora Pamela Jeter, experta de los NIH en investigación de yoga, explica que esta práctica permite ser consciente y estar presente en cualquier momento aunque aclara que se requiere mucha práctica.
La doctora además sugiere centrarse en los aspectos físicos al principio:
“Con el tiempo, la parte de meditación se vuelve más fácil”.
Las investigaciones señalan que el yoga puede ayudar a mejorar el bienestar general pero es importante elegir un instructor adecuado:
“El cuerpo de cada persona es diferente. Las posturas de yoga deben modificarse en función de tus habilidades. Elige un instructor con experiencia y atento a sus necesidades”.
Al respecto, según información de Medline Plus, el yoga puede mejorar la salud en general, el estado físico, mejorar la postura y flexibilidad pero aporta los siguientes beneficios para la salud física y mental:
- Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
- Ayudarle a relajarse
- Mejorar su confianza en usted mismo
- Reducir el estrés
- Mejorar su coordinación
- Mejorar su concentración
- Ayudarle a dormir mejor
- Ayudar a la digestión.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud? Otros beneficios del yoga para la salud son la disminución de la depresión, ansiedad y el dolor de espalda.
¿Cuáles tipos de yoga existen?
Una aclaración antes de decidir por el yoga, es que existen distintos tipos de yoga y que varían desde leves a intensos, sin embargo, los tipos de yoga más populares son:
Ashtanga o yoga de poder
Este tipo de yoga ofrece un ejercicio más exigente:
“En estas clases, los alumnos se mueven rápidamente de una postura a otra”
Bikram o yoga caliente
Se hace una serie de 26 poses en una habitación con una temperatura entre 95°F y 100°F (35°C y 37.8°C):
“El objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, y purificar el cuerpo a través del sudor”.
Hatha yoga
A veces este se utiliza como un término general para el yoga:
“Normalmente incluye tanto respiración como posturas”.
Integral
Es un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
Iyengar
Es un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo:
“También puede mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo”.
Kundalini
Hace énfasis en los efectos de la respiración sobre las posturas:
“El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse hacia arriba”.
Viniyoga
Este estilo adapta posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las posturas.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud? Consulta siempre con un especialista
Finalmente, ahora que ya conoces algunos beneficios del yoga para la salud, Jeter dice que el yoga no sustituye ningún tratamiento médico y ante cualquier síntoma o enfermedad siempre es importante acudir con un especialista:
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“Se han realizado varias investigaciones para distintos problemas médicos, pero no hay suficiente para decir con certeza. El yoga no debe reemplazar el tratamiento de su proveedor de salud”.
Con información de: Medline Plus y NIH
Fotografía: Gaceta UNAM