10 tips para evitar el “bajón anímico” en las fiestas decembrinas: UNAM

La temporada de fiestas decembrinas ha comenzado; entre las posadas, Navidad, Año Nuevo, 12 de diciembre, etc., algunas personas comienzan a experimentar emociones intensas como tristeza, nostalgia y los cambios en el estado de ánimo también llegan. Hoy te decimos cómo evitar el bajón anímico en estas fechas, según especialistas.
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UNAM lanza 10 tips para evitar el “bajón anímico” en las fiestas decembrinas
De acuerdo con cifras de los Servicios de Atención Psiquiátrica difundidas por la Secretaría de Salud este 2023, tan sólo en nuestro país hay más de 3.6 millones de adultos que padecen depresión y la Secretaría de Salud (Ssa), señala la falta de atención médica especializada que provoca que la depresión evolucione y se vuelva crónica:
“La depresión limita a las personas en todas las esferas sociales y el tratamiento dependerá de la intensidad y tipo de síntomas”.
Al respecto, José Alfredo Contreras Valdez, académico de la Facultad de Psicología destaca la importancia de estar atentos de cualquier señal presente en nuestro día a día que nos indique un desajuste en nuestro estado de ánimo, aún durante las fiestas decembrinas:
“La depresión es un conjunto de indicadores de diferentes tipos (cognitivos, afectivos, conductuales y fisiológicos) que se pueden manifestar en múltiples formas. Las características principales de la depresión son dos y son las más sencillas de notar: el estado de ánimo triste, melancólico, anhedónico, apagado, o sea las afectaciones se ven en el estado de ánimo principalmente representado por una tristeza constante. Es decir que la tristeza, aunque no signifique que todo el día estés llorando, sea el estado de ánimo más representativo o el que más se presenta en comparación con los demás. Por otro lado, está la pérdida de interés y de placer hacia las cosas que regularmente uno tiene interés, gozo y disfrute”.
¿Cómo saber que mi salud mental está bien?
El doctor en Psicología además nos advierte cómo saber cuando algo no está bien en nuestra salud mental, incluso durante las fiestas decembrinas:
“Dentro de todo ese espectro, cualquier variación, cualquier anormalidad, ya que digas ‘esto no me estaba pasando antes y actualmente está afectando mi calidad de vida’, es criterio completamente aceptable para saber que algo no está bien”.
En palabras del especialista universitario, estas fechas pueden ser un factor emocional negativo para algunas personas:
“Desafortunadamente hay personas que tienen muchos factores de riesgo; estas fechas, culturalmente hablando, se supone que son de mucha alegría, hay aguinaldo, reuniones familiares, comidas, felicitaciones; pero, desafortunadamente, no todos van a tener contacto con los mismos estímulos agradables. Es un hecho que las personas que tienen factores protectores la van a pasar mejor que los individuos con factores de riesgo, que es todo lo contrario porque son las primeras que se van a ver afectadas”.
Evita caer en depresión durante las fiestas decembrinas
El especialista universitario habla de los factores de riesgo para la salud mental en la temporada navideña y fiestas decembrinas:
“Desafortunadamente hay personas que tienen muchos factores de riesgo; estas fechas, culturalmente hablando, se supone que son de mucha alegría, hay aguinaldo, reuniones familiares, comidas, felicitaciones; pero, desafortunadamente, no todos van a tener contacto con los mismos estímulos agradables”.
Así, el doctor aclara y sugiere lo siguiente:
“Es un hecho que las personas que tienen factores protectores la van a pasar mejor que los individuos con factores de riesgo, que es todo lo contrario porque son las primeras que se van a ver afectadas. Hay que aceptarlo, porque si lo negamos y evitamos, no vamos a tener herramientas para hacer nada al respecto. Con la autoevaluación de nuestro estado de ánimo y de cómo vamos a terminar el año, vamos a tomar decisiones. El reconocimiento y la aceptación son fundamentales, si notas que algo anda mal con tu estado de ánimo, acércate a un profesional, habla con alguien de tu confianza, busca actividades agradables para ti; evita el consumo de sustancias y las conductas de riesgo, pues esto sólo va a empeorar la situación. Hay que empezar por lo básico y eso, son las necesidades que tenemos como seres humanos”.
Los siguientes tips te ayudarán a pasar las fiestas decembrinas y proteger tu salud mental:
- Autoevaluación de nuestro estado de ánimo.
- Reconocer y aceptar lo que nos indica ese examen.
- Si algo anda mal con tu estado de ánimo, acércate con un profesional.
- En caso de no contar con uno, habla con alguien de mucha confianza.
- Busca actividades agradables para ti e identifica qué le da sentido a tu vida.
- Suspende el consumo de sustancias, como alcohol y drogas.
- Evita conductas y factores de riesgo.
- Mantén una buena alimentación e hidratación.
- Haz ejercicio.
- Duerme bien.
¿Necesitamos convivir con mucha gente en las fiestas decembrinas?
Los seres humanos en esta cultura, en nuestro contexto, estamos interactuando constantemente con nuestra familia, con nuestros padres, con nuestros amigos, con nuestros colegas, etc.
Entre mejor tengamos fortalecidos los círculos de apoyo social, mejor vamos a pasar las fiestas decembrinas y cualquier otro festejo, pues no es necesario que el círculo de apoyo social sea numeroso:
“Basta que nuestras interacciones sean con personas que consideramos “positivas, productivas, adecuadas y que dan contención. Una relación de apoyo social está en constante fortalecimiento. Si la familia está en otro sitio, hay que propiciar el contacto con videollamadas y videoconferencias. Esas llamadas no tienen que ser improvisadas, no se trata de marcar y platicar un minuto porque no sabemos qué hacer. Podemos programar actividades con nuestros seres queridos, aunque sea a distancia”.
¿El sentido de la vida?
Una cosa muy importante para cada uno, advierte, es identificar qué le da sentido a su vida y las fiestas decembrinas también invitan a reflexionar:
“No se trata de hacer por hacer, debe tener sentido. Por ejemplo, si me hace sentido regalarle algo a mi familia, quizá sea la manera de conectar con ellos, pero si no soy de regalar cosas, tal vez sea mejor salir a cenar, hacer ejercicio, ver una obra de teatro, hacer alguna actividad dentro de casa con la familia o sencillamente decirles algo que deseemos transmitirles. Podemos hacer lo que sea con la familia, pero que tenga sentido para nosotros; que lo que hagamos genere una verdadera conexión entre nosotros y nuestros seres queridos”.
Finalmente, en temporada de fiestas decembrinas, recuerda cuidar tu salud física y mental. Consulta con un especialista si es necesario.
Con información de: Gaceta UNAM y Secretaría de Salud
Fotografía: Tecnológico de Monterrey