La rutina para perder peso desde comienzo de año

Tonificar la zona del abdomen y luego de perder peso puede resultar muy complicado y esta rutina ayudaría a lograr tus objetivos.

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La rutina para perder peso desde comienzo de año

Tonificar la zona del abdomen puede ser uno de los retos más complicados para muchas personas, sin embargo, hay una rutina exprés que puede ayudar a lograr resultados en combinación siempre con una alimentación equilibrada.

A continuación,  te presentamos una rutina que te permitirá perder peso desde comienzo del año nuevo 2024.

1.Rutina HIIT

Realiza dos rondas por cada ejercicio y a diferencia de otras rutinas HIIT, esta tendrá algunos descansos de 45 segundos.

-Toma un descanso de 10 segundos entre cada movimiento

-Intenta no detenerte durante el tiempo destinado al ejercicio.

-Cada movimiento debe durar 30 segundos.

-Si el ejercicio se enfoca en un lado de tu abdomen, descansa 10 segundos y comienza otros 30 del lado contrario.

2.Crunch en reversa

En el suelo, boca arriba, levanta las piernas semiflexionadas. Contrae el abdomen para que tus rodillas lleguen al pecho, bajar nuevamente y repetir. Descanso de 45 segundos.

3.Crunch estrella

La posición inicial requiere que te coloques boca arriba, con las piernas y brazos estirados en posición de estrella. Contrae todo el cuerpo para que tus rodillas toquen el pecho y tus codos las piernas, después regresar a la posición inicial.

4.Planchas arriba y abajo

En posición de plancha alta (el peso sobre las palmas con los brazos estirados), baja tu codo izquierdo, luego el derecho y vuelve a subirlos uno tras otro hasta quedar en la posición inicial.

5.Mountain Climbers

En posición de plancha baja y con los codos en el piso, lleva tu rodilla derecha al pecho y luego regresa a la posición inicial. Después, realiza el mismo movimiento con la izquierda. Mantén la posición durante 60 segundos continuos y descansa 20 segundos.

Algunos otros “secretos” para lograr un abdomen plano y definido, son:

1. La comida sí importa. Aunque hagas gran cantidad de ejercicio si no comes de manera adecuada no vas a notar resultados. Entre los alimentos para un abdomen plano más recomendados, están: arándanos, camote, manzanas, huevos, carnes magras como res o pollo y té verde.

2. Deja de contar calorías. Las calorías dejan de ser importantes si quieres marcar abdomen por medio del fitness, por ello, es importante lograr una buena distribución de macronutrientes como proteínas, grasas y carbohidratos, para ello, acude con un especialista en Nutrición.

3. Postura. No te encorves y menos aún si pasas demasiadas horas frente a la computadora, mantener una postura adecuada o levantarte para respirar lentamente puede evitar una mala postura que debilite tus músculos abdominales.

4. No todo es intensidad. No se trata únicamente de elegir máquinas para actividad física intensa, existen formas más ligeras para lograr fortalecer y definir el abdomen, por ejemplo, el yoga o los pilates que te ayudarán a lograr flexibilidad y fortalecen tu espalda.

5. Peso muerto. Pese a lo que se cree la utilización de pesas para lograr fortalecer y definir el abdomen es posible y recomendable, combinado con ejercicios cardiovasculares. Pronto te darás cuenta de que, cargar peso define el área de tu interés.

No solamente se trata de perder peso…

Información del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), advierte que el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas es alto, se recomienda bajar de peso corporal, cambiar malos hábitos alimenticios, eliminar grasas y azúcares refinados, además de realizar algún tipo de actividad física durante 60 minutos diarios.

La mejor forma de reducir el sobrepeso es hacerlo lenta y progresivament:

“Perder peso con dietas rigurosas o fórmulas mágicas, llevan a descompensaciones orgánicas”.

Lo recomendable es perder sólo de ½ a 1 kilo por semana.

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Finalmente, recuerda que no solamente se trata de centrarse en el objetivo de perder peso, también es importante crear hábitos que permitan tener una salud adecuada basada en una alimentación equilibrada y nutritiva.

Con información de: IMSS y Vix

Fotografía: Elle