Un minuto de sentadillas mantiene sano el cerebro por esta razón
¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas? Según los investigadores, las sentadillas serían el ejercicio ideal para la salud.
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Un minuto de sentadillas mantiene sano el cerebro, ¿por qué?
En ese sentido, información de BodyTone las sentadillas, refiere que las sentadillas permiten entrenar una gran cantidad de grupos musculares de nuestro cuerpo:
“Si las sentadillas son realizadas correctamente, se libera mucha testosterona en el cuerpo y también hormonas del crecimiento, que hace que el crecimiento muscular sea elevado y hace que la masa muscular de otras áreas también se eleven”.
De acuerdo con una nueva investigación, interrumpir el día con un minuto de ejercicio en cuclillas o sentadillas puede mantener sano el cerebro.
La investigación publicada el 9 de noviembre en la revista Journal of Applied Physiology revela un peculiar beneficio mental: tomarse un minuto (literalmente) para hacer unas sentadillas mejora el flujo sanguíneo al cerebro, así como la concentración y la capacidad de tomar decisiones.
Para llegar a esta conclusión, investigadores de Japón, Carolina del Norte y el Reino Unido estudiaron a un grupo de 20 adultos jóvenes, de unos 21 años de media, mientras realizaban pruebas mentales después de permanecer sentados durante largos periodos de tiempo.
En el experimento, los participantes permanecieron sentados durante tres horas ininterrumpidas antes de completar las pruebas, mientras que en el otro, interrumpieron el tiempo que pasaron sentados con sesiones de un minuto de ejercicio de sentadillas combinado con elevaciones de pantorrilla, durante unas 15 repeticiones.
Los investigadores descubrieron que cuando los participantes hacían pausas para hacer ejercicio, mejoraba su función ejecutiva y sus tiempos de reacción eran más rápidos. También declararon una mayor concentración y menos fatiga mental que cuando permanecían sentados sin hacer pausas.
Al medir el flujo sanguíneo al cerebro durante los experimentos, los investigadores observaron que los participantes experimentaban una disminución cuando eran totalmente sedentarios, en comparación con un ligero aumento cuando hacían los ejercicios cortos.
Una limitación es que no se trataba de una solución única, ya que los participantes repetían el ejercicio cada 20 minutos, lo cual no es lo más conveniente si se está sentado para asistir a reuniones u otras tareas relacionadas con el trabajo.
Más beneficios de las sentadillas para la salud
Los especialistas además señalan que las sentadillas son una las formas más eficientes, con respecto al tiempo, para gastar más calorías es ganar más masa muscular:
“Por cada libra adicional de músculo, su cuerpo quemará unas 50-70 calorías adicionales al día. Así que si se aumentan unas 10 libras de músculo, entonces automáticamente quema 500-700 calorías al día en comparación de lo que quemaba antes de ganar músculo”.
Las conclusiones principales…
El nuevo estudio plantea entonces las siguientes conclusiones principales:
1.Interrumpir el día con un minuto de ejercicio en cuclillas o sentadillas puede mantener sano el cerebro.
2.Se encontró que las personas que hacían pequeñas pausas de actividad física se concentraban mejor y sufrían menos fatiga mental.
3.Las sentadillas como ejercicio principal pueden mejorar la salud y prolongar la vida.
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Al respecto, Medline Plus refiere que el ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudarle a bajar de peso:
“Durante el ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más relajado. Esto puede ayudarte a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión”.
Finalmente, ahora que conoces todos los beneficios de las sentadillas, te recomendamos tomar un descanso para hacer una serie rápida durante la jornada laboral puede ayudarte a mantener la concentración.
Con información de: OMS
Fotografía: Glamour México