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10 señales de que te falta hierro

Ingrid Consuelo Silva 6 septiembre, 2023 1578

¿Te falta hierro? Hoy te decimos los síntomas de que te falta hierro.

De acuerdo con información publicada por los National Institutes of Health (NIH), el hierro es un mineral que es necesario para el adecuado desarrollo y crecimiento del cuerpo.

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El cuerpo humano requiere del hierro para producir la hemoglobina que es una proteína de los glóbulos rojos encargada de transportar el oxígeno de los pulmones hacia las distintas partes del cuerpo, además de la mioglobina que es una proteína que suministra oxígeno a los músculos.

Además de lo anterior, el cuerpo humano también necesita hierro para fabricar el tejido conectivo y las hormonas.

Al respecto, datos publicados por especialistas de Mayo Clinic advierten de las siguientes señales de falta de hierro

¿Tienes alguno de los siguientes signos y síntomas de falta de hierro?

  1. Fatiga extrema
  2. Debilidad
  3. Piel pálida
  4. Dolor torácico, latidos cardíacos rápidos o falta de aliento
  5. Dolor de cabeza, mareos o vértigo
  6. Manos y pies fríos
  7. Inflamación o dolor en la lengua
  8. Uñas quebradizas
  9. Antojos inusuales de sustancias no nutritivas, como hielo, tierra o almidón
  10. Falta de apetito, especialmente en bebés y niños con anemia ferropénica

¿Cuánto hierro necesito?

La información de los NIH detalla que la cantidad de hierro diaria que las personas necesitan será variable según la edad y su sexo y brinda las siguientes referencias.

Bebés hasta los 6 meses de edad

0,27 mg

Bebés de 7 a 12 meses de edad

11 mg

Niños de 1 a 3 años de edad

7 mg

Niños de 4 a 8 años de edad

10 mg

Niños de 9 a 13 años de edad

8 mg

Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad

11 mg

Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad

15 mg

Hombres adultos de 19 a 50 años de edad

8 mg

Mujeres adultas de 19 a 50 años de edad

18 mg

Adultos de 51 o más años de edad

8 mg

Adolescentes embarazadas

27 mg

Embarazadas

27 mg

Adolescentes que están amamantando

10 mg

Mujeres que están amamantando

9 mg

¿Qué alimentos tienen hierro?

Los principales alimentos que aportan hierro de forma natural son las carnes magras, los mágicos, las aves, frijoles, lentejas, espinacas, nueces, ciruela pasa y algunos cereales fortificados.

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Finalmente, recuerda consultar con tu especialista en Nutrición quien te indicará cuál es la cantidad adecuada de hierro para ti y los mejores alimentos o preparaciones para aprovechar sus beneficios, mejorar tu salud y prevenir enfermedades.

Con información de: NIH y Mayo Clinic

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