5 alimentos contra la osteoporosis (no solamente es comer queso)
¿Cuáles son los mejores alimentos contra la osteoporosis? y ¿qué alimentos para los huesos son mejores? son preguntas clave para aquellas personas que quieren evitar fracturas. Hoy te decimos los mejores alimentos para tus huesos.
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5 alimentos contra la osteoporosis (no solamente es comer queso)
La osteoporosis afecta a 10 millones de personas en México y la fractura más frecuente es de cadera.
La osteoporosis es una enfermedad esquelética caracterizada por disminución de la densidad ósea y alteración de la microarquitectura del tejido óseo, lo que incrementa el riesgo de fracturas, informó el director general del Instituto Nacional de Rehabilitación “Luis Guillermo Ibarra Ibarra (INRLGII), Carlos Pineda Villaseñor.
En ese sentido, los National Institutes of Health (NIH), definen la osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos:
“La osteoporosis se conoce como la enfermedad silenciosa, ya que es posible no presentar síntomas o ni siquiera saber que se tiene la enfermedad hasta que se time un hueso”.
Las fracturas pueden suceder en cualquier hueso pero se presentan con mayor frecuencia en: vértebras de la columna, caderas y la muñeca:
“La osteoporosis afecta a hombres y mujeres de todas las razas y grupos étnicos. La osteoporosis puede ocurrir a cualquier edad, aunque el riesgo es mayor a medida que se envejece. Para muchas mujeres, la enfermedad comienza a desarrollarse uno o dos años antes de la menopausia”.
¿Cuáles son los mejores alimentos contra la osteoporosis?
Así, al ser una enfermedad que debilita los huesos o los vuelve quebradizos, los especialistas del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) recomiendan los siguientes alimentos contra la osteoporosis:
1.Lácteos. Leche, yogur y queso en versiones bajas en grasa o deslactosada.
2.Verduras verdes. El brócoli o las espinacas son los mejores alimentos ricos en fibra contra la enfermedad.
3.Frutas. Otros alimentos contra la osteoporosis de calidad nutritiva son las frutas como naranjas, higos y albaricoques.
4.Pescados. Salmón y sardinas con espinas comestibles también son una estupenda fuente de calcio para tus huesos.
5.Frutos secos. Esta alternativa de alimentos contra la osteoporosis es más práctica pues incluye alimentos fáciles de transportar como las nueces.
Alimentos que son “malos” para tus huesos
Recuerda que hay que evitar excesos, sobretodo de café y sal pues aceleran la pérdida de calcio.
Las bebidas alcohólicas también debilitan los huesos y aumentan el riesgo de fracturas.
Estos son los primeros síntomas de osteoporosis
Es importante identificar los síntomas de osteoporosis iniciales o los primeros síntomas de osteoporosis porque habitualmente, las etapas iniciales de disminución de la masa ósea no presenta síntomas.
En ese sentido, una vez que la osteoporosis ha debilitado los huesos, los primeros síntomas incluyen los siguientes:
- Dolor de espalda causado por una vértebra fracturada o aplastada
- Pérdida de estatura conforme pasa el tiempo
- Postura encorvada
- Huesos que se rompen mucho más fácilmente de lo esperado.
Algunos factores pueden aumentar la probabilidad de que desarrolles síntomas de osteoporosis o la osteoporosis, entre otros, tu edad, raza, estilo de vida, así como tus afecciones y tratamientos médicos.
¿Hombres o mujeres? Debido que hay más mujeres que hombres que tienen osteoporosis, muchos hombres piensan que no corren riesgo de padecer la enfermedad:
“Sin embargo, tanto los hombres como las mujeres mayores presentan el riesgo de tener esta enfermedad”.
No solamente se trata de alimentos contra la osteoporosis…
Otras medidas que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y evitar las fracturas según los NIH, son:
- Hacer ejercicios en los que sostiene su propio peso, como caminar o bailar y levantar pesas.
- Dejar de fumar.
- Tomar los medicamentos recomendados por el especialista según la prescripción exacta.
- Mantener una dieta bien equilibrada, rica en calcio y vitamina D.
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Finalmente, ante cualquier duda acerca de tu alimentación o la salud de tus huesos, es importante acudir siempre con los especialistas.