Prevención
7 recomendaciones para “bajar” los triglicéridos
¿Cómo bajar los triglicéridos? Un simple análisis de sangre puede revelar si tus triglicéridos están dentro de un rango adecuado y saludable.
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7 recomendaciones para “bajar” los triglicéridos
Los National Institutes of Health (NIH), definen a los triglicéridos como un tipo de grasas, también denominadas lípidos, que circulan en la sangre:
“Son el tipo más frecuente de grasas en el cuerpo. Los triglicéridos provienen de los alimentos, especialmente la mantequilla, los aceites y otras grasas que ingiere”.
Los triglicéridos extremadamente altos también pueden causar inflamación aguda del páncreas (pancreatitis).
Colesterol y triglicéridos son distintos tipos de lípidos que circulan en la sangre:
“Los triglicéridos almacenan las calorías no utilizadas y proporcionan energía al cuerpo. El colesterol se utiliza para construir células y ciertas hormonas”.
Los triglicéridos también provienen de las calorías adicionales que su cuerpo no necesita en forma inmediata:
“Las calorías sin utilizar se almacenan como triglicéridos en las células grasas. Cuando el cuerpo necesita energía, libera los triglicéridos. Algunos triglicéridos son importantes para mantener una buena salud”.
Sin embargo, las concentraciones altas de triglicéridos en sangre pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares:
“Las concentraciones altas de triglicéridos en sangre son un tipo de trastorno de los lípidos”.
A continuación te presentamos 7 recomendaciones para bajar los triglicéridos:
1.Cuida tu alimentación. Elige alimentos nutritivos que aporten nutrientes esenciales para el corazón.
2.Actividad física. Realizar actividad física de forma regular puede ayudar a bajar los triglicéridos:
“Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulta a tu médico qué nivel de actividad física es el adecuado para ti”.
3.Peso saludable. Más que un peso adecuado y saludable, se trata de mantener una composición corporal adecuada.
4.Estrés. Es importante el control del estrés pues este modifica la secreción hormonal normal.
5.¿Cigarro? Sí, dejar de fumar también es una recomendación para bajar los triglicéridos.
6.Dormir. Recuerda que dormir suficientes horas y mejorar la calidad de sueño, son pilares esenciales para cuidar el nivel de triglicéridos en sangre.
7.Limita el consumo de bebidas alcohólicas:
“ Si las concentraciones de triglicéridos en sangre se consideran muy altas, posiblemente su médico le recomiende dejar de tomar alcohol”.
Si necesitas bajar los triglicéridos…
Posiblemente el médico realice el diagnóstico de triglicéridos altos en sangre si las concentraciones de triglicéridos en sangre en ayunas son regularmente de 150 miligramos mg/dl o mayores:
“Muy altos: Por encima de 500 mg/dl”.
Los triglicéridos altos en sangre habitualmente no provocan ningún síntoma.
Por otro lado, los triglicéridos en sangre pueden aumentar cuando:
- No se realiza suficiente ejercicio físico
- Comes alimentos con alto contenido de grasas y azúcar
- Bebes demasiado alcohol.
Por otro lado, según información de Mayo Clinic, los triglicéridos altos también pueden ser un signo de:
- Diabetes tipo 2 o prediabetes
- Síndrome metabólico: una afección en la que la hipertensión arterial, la obesidad y la hiperglucemia se presentan juntas, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca
- Niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo)
- Ciertas afecciones genéticas poco comunes que afectan la forma en que el cuerpo convierte la grasa en energía
¿Cuáles son los niveles normales de triglicéridos?
Las concentraciones de triglicéridos habitualmente se encuentran en las siguientes categorías:
- Saludables. Por debajo de 150 miligramos por decilitro (mg/dl) en adultos; por debajo de 90 mg/dl en niños y adolescentes (de 10 a 19 años)
- Ligeramente altos. Entre 150 y 199 mg/dl
- Altos. Entre 200 y 499 mg/dl.
Finalmente, bajar los triglicéridos es posible pero recuerda siempre consultar con un especialista y disfrutar de tus alimentos sin caer en excesos.
Con información de: National Institutes of Health y Mayo Clinic
Fotografía: ORPEA Ibérica