¡Encuentra a tu médico o especialista!

Nutrición y dietas

10 alimentos para un corazón sano

Ingrid Consuelo Silva 27 septiembre, 2023 1301

En el marco del Día Mundial del Corazón, que se conmemora el 29 de septiembre, te presentamos los mejores alimentos para el corazón que debes incluir en tu día a día.

Te recomendamos: ¿Cuáles son los beneficios de jugar ajedrez?

Alimentos para el corazón: los mejores y más nutritivos

En ese sentido, información de Mayo Clinic advierte que algunos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y por ello es importante tener una dieta para el corazón:

“Una vez que sepas qué alimentos debes comer más y cuales debes limitar, estarás camino a una dieta saludable para el corazón”.

A continuación, con datos de la Fundación del Corazón (FEC), te presentamos los mejores alimentos para el corazón que puedes elegir en tu día a día:

1.Nueces

Este alimento aporta gran cantidad de ácidos grasos omega-3:

“Puede prevenir y cuidar problemas cardiovasculares”

2.Chocolate amargo

Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias.

3.Brócoli

Este alimento reduce el riesgo de accidente vascular por su aporte de vitaminas y minerales como: zinc, ácido fólico, hierro, calcio, antioxidantes y vitamina K.

4.Curry

La curcumina tiene acción antioxidante y está presente en este condimento:

“Reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por su propiedades antiinflamatorias”.

5.Fresas

Estas frutas contienen flavonoides, compuestos que ayudan en la dilatación arterial y protegen el endotelio:

“Protegen la capa interior de los vasos sanguíneos y controlas la tensión arterial”.

6.Aceite de oliva

La FEC ha reconocido que este tipo de aceite ayuda a proteger la salud del corazón por sus antioxidantes y ácidos grasos.

7.Té verde

Tomar una o dos tazas de té verde previene las enfermedades del corazón, pues ayuda disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

8.Vino tinto

Los polifenoles que están presentes en esta bebida tienen efectos positivos sobre las moléculas inflamatorias que causan ateroesclerosis.

9.Salmón

Ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre:

“Incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales”.

10.Legumbres

Estos alimentos aportan proteínas de gran calidad nutritiva y con poca grasa:

“Su consumo favorece un saludable nivel de colesterol en sangre”.

Te recomendamos: Mucho cansancio puede ser señal de estas enfermedades

Finalmente, recuerda siempre consultar con un especialista en Nutrición quien te orientará acerca de la mejor dieta para el corazón en cantidades adecuadas y con la mejor selección de alimentos nutritivos indicados para tu caso en particular.

Con información de: Fundación del Corazón y Mayo Clinic

10 alimentos para un corazón sano

e presentamos los mejores alimentos para el corazón que debes incluir en tu día a día.

En el marco del Día Mundial del Corazón, que se conmemora el 29 de septiembre, te presentamos los mejores alimentos para el corazón que debes incluir en tu día a día.

Te recomendamos: ¿Cuáles son los beneficios de jugar ajedrez?

Alimentos para el corazón: los mejores y más nutritivos

En ese sentido, información de Mayo Clinic advierte que algunos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y por ello es importante tener una dieta para el corazón:

“Una vez que sepas qué alimentos debes comer más y cuales debes limitar, estarás camino a una dieta saludable para el corazón”.

A continuación, con datos de la Fundación del Corazón (FEC), te presentamos los mejores alimentos para el corazón que puedes elegir en tu día a día:

1.Nueces

Este alimento aporta gran cantidad de ácidos grasos omega-3:

“Puede prevenir y cuidar problemas cardiovasculares”

2.Chocolate amargo

Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias.

3.Brócoli

Este alimento reduce el riesgo de accidente vascular por su aporte de vitaminas y minerales como: zinc, ácido fólico, hierro, calcio, antioxidantes y vitamina K.

4.Curry

La curcumina tiene acción antioxidante y está presente en este condimento:

“Reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por su propiedades antiinflamatorias”.

5.Fresas

Estas frutas contienen flavonoides, compuestos que ayudan en la dilatación arterial y protegen el endotelio:

“Protegen la capa interior de los vasos sanguíneos y controlas la tensión arterial”.

6.Aceite de oliva

La FEC ha reconocido que este tipo de aceite ayuda a proteger la salud del corazón por sus antioxidantes y ácidos grasos.

7.Té verde

Tomar una o dos tazas de té verde previene las enfermedades del corazón, pues ayuda disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

8.Vino tinto

Los polifenoles que están presentes en esta bebida tienen efectos positivos sobre las moléculas inflamatorias que causan ateroesclerosis.

9.Salmón

Ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre:

“Incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales”.

10.Legumbres

Estos alimentos aportan proteínas de gran calidad nutritiva y con poca grasa:

“Su consumo favorece un saludable nivel de colesterol en sangre”.

Te recomendamos: Mucho cansancio puede ser señal de estas enfermedades

Finalmente, recuerda siempre consultar con un especialista en Nutrición quien te orientará acerca de la mejor dieta para el corazón en cantidades adecuadas y con la mejor selección de alimentos nutritivos indicados para tu caso en particular.

Con información de: Fundación del Corazón y Mayo Clinic

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *