Dormir solamente 6 horas altera la sensibilidad a la insulina

Según una investigación reciente, la restricción del sueño puede alterar la sensibilidad a la insulina. Te presentamos los detalles.
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Dormir solamente 6 horas altera la sensibilidad a la insulina
En la investigación, publicada en Diabetes Care, casi 40 mujeres fueron asignadas al azar a sueño restringido o adecuado durante 6 semanas, y luego pasaron a la otra condición:
“Durante la restricción del sueño, las mujeres durmieron un promedio de 6.2 horas por noche frente a 7 a 9 horas por noche”.
Así, específicamente, el estudio revela que las mujeres, especialmente las que cursan la etapa posmenopáusica, que duermen menos de las 7 horas recomendadas por noche pueden tener una sensibilidad a la insulina alterada independientemente de su grado de adiposidad:
“Tanto los niveles de insulina en ayunas como la resistencia a la insulina aumentaron significativamente durante la restricción del sueño, y el efecto sobre la resistencia a la insulina fue particularmente notable en las mujeres posmenopáusicas. Esto fue independiente de la adiposidad y de los cambios en la adiposidad”.
Por medio de un comunicado, la autora principal, Marie Pierre St. Onge, Ph. D., directora del Center of Excellence for Sleep and Circadian Research del Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, en New York, Estados Unidos dijo:
“Lo que estamos viendo es que se necesita más insulina para normalizar los niveles de glucosa en las mujeres bajo condiciones de restricción del sueño.Incluso entonces, es posible que la insulina no haya hecho lo suficiente para contrarrestar el aumento de los niveles de glucosa en sangre de las mujeres posmenopáusicas”.
Falta prolongada de sueño aceleraría la progresión de la diabetes
St. Onge además refiere que si esa falta de sueño se mantiene en el tiempo, es posible que un sueño insuficiente y prolongado entre los individuos con prediabetes pueda acelerar la progresión hacia la diabetes de tipo 2:
“El estudio no se basó en personas que vivían en nuestro centro de investigación clínica, sino que inscribió a personas que estaban viviendo sus vidas y la reducción del sueño lograda fue “similar a la que llega a experimentar la población general”.
Por lo anterior, la investigadora cree que los hallazgos indican que el sueño se ha pasado por alto como un factor que contribuye a la sensibilidad a la insulina.
¿Qué es la sensibilidad a la insulina?
Según el Instituto Europeo de Nutrición y Salud, la sensibilidad a la insulina se refiere a la capacidad que tiene el cuerpo para utilizar eficazmente la insulina que genera el páncreas, regulando los niveles de glucosa en la sangre.
¿Cuáles son los síntomas de sensibilidad a la insulina?
Los síntomas de sensibilidad a la insulina pueden variar e incluir:
- Niveles altos de azúcar en la sangre
- Aumento de peso
- Fatiga
- Problemas de sueño
- Cambios de humor
- Antojos de alimentos dulces
- Mayor propensión a infecciones y una curación más lenta de las heridas.
Si bien los síntomas anteriores pueden ser indicativos de una mala sensibilidad, también pueden ser causados por otros factores, por lo que no deben ser utilizados como diagnóstico definitivo.
Diversas pruebas permiten evaluar la sensibilidad a la insulina, la cual es un indicador clave de la salud metabólica.
Entre ellas se encuentra la prueba de tolerancia a la glucosa, que mide la respuesta del cuerpo a una carga de glucosa tras un período de ayuno:
“Una rápida disminución de los niveles de glucosa en la sangre después de la carga de glucosa indica una buena sensibilidad a la insulina, mientras que una elevación prolongada indica una mala sensibilidad. Además, la medición de la insulina en ayunas y la prueba de tolerancia a la insulina también son útiles para evaluar la sensibilidad a la insulina”.
Sensibilidad a la insulina: conclusiones y recomendaciones
De la investigación, los autores señalan también que más de un tercio de los adultos duermen menos de las siete horas recomendadas por noche, lo que es preocupante, dadas las sólidas asociaciones entre la falta de sueño y las enfermedades cardiometabólicas:
“Las mujeres duermen menos que los hombres. Por lo tanto, comprender cómo los trastornos del sueño afectan la salud a lo largo de la vida es fundamental, especialmente para las mujeres posmenopáusicas”.
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Finalmente, las investigaciones continúan y es importante consultar con un especialista en sueño para mejorar hábitos de sueño y lograr un sueño de calidad.
Con información de: Instituto Europeo de Nutrición y Salud y Medscape
Fotografía: Blog Diabetrics