¡Encuentra a tu médico o especialista!


Nutrición y dietas
0

10 alimentos con magnesio que cuidan tu cerebro

Ingrid Consuelo Silva 16 octubre, 2023 1344

De acuerdo con un estudio reciente publicado en The European Journal of Nutrition (TEJN) , el magnesio beneficia la salud del cerebro pero, ¿qué es el magnesio? y ¿para qué sirve el magnesio? Te presentamos los mejores alimentos con magnesio.

Te recomendamos: ¿Cómo saber que tomé mucho café? 12 señalas de exceso

10 alimentos con magnesio que cuidan tu cerebro

Además, se encontraron diferencias significativas entre géneros siendo el efecto neuroprotector mayor en las mujeres.

La importancia de una alimentación balanceada y rica en magnesio radica en su participación en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo.

En ese sentido, información de los National Institutes of Health (NIH) revela que el magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano:

“El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo”.

Este mineral regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. 

También, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).

¿Cuáles son los alimentos con magnesio?

A continuación te presentamos los mejores alimentos con magnesio:

  1. Almendras
  2. Cacahuates
  3. Garbanzos
  4. Acelgas
  5. Pistaches
  6. Nueces
  7. Maíz
  8. Chocolate
  9. Pan integral
  10. Lentejas.

El estudio: magnesio es un nutriente esencial para la salud del cerebro

Para el estudio participaron personas de entre 40 y 73 años de ambos sexos y se midió la ingesta diaria promedio de magnesio a través de un cuestionario computarizado:

“Los resultados mostraron una asociación positiva entre el consumo de magnesio y el volumen de materia gris, así como con el tamaño del hipocampo tanto en hombres como en mujeres”.

El efecto fue más marcado en el género femenino.

“El estudio revela que un consumo adecuado de magnesio se relaciona con volúmenes cerebrales más grandes y menor aparición de lesiones en la materia blanca”.

¿Cuánto magnesio debo consumir?

La cantidad de magnesio dependerá de la edad el sexo. 

A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por los NIH en día y en miligramos (mg):

Etapa de la vida

Cantidad recomendada

Bebés hasta los 6 meses de edad

30 mg

Bebés de 7 a 12 meses de edad

75 mg

Niños de 1 a 3 años de edad

80 mg

Niños de 4 a 8 años de edad

130 mg

Niños de 9 a 13 años de edad

240 mg

Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad

410 mg

Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad

360 mg

Hombres

400–420 mg

Mujeres

310–320 mg

Adolescentes embarazadas

400 mg

Mujeres embarazadas

350–360 mg

Adolescentes en período de lactancia

360 mg

Mujeres en período de lactancia

310–320 mg

Te recomendamos: Mucho cansancio puede ser señal de estas enfermedades

Finalmente, recuerda siempre consultar con tu especialista en Nutrición.

Con información de: Clínica Universidad de Navarra y NIH

Fotografía: Avantmedic

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Some text some message..