5 ejercicios para controlar la ansiedad

Son tiempos difíciles en todo el mundo y en ocasiones, estar expuestos a noticias y sucesos devastadores pueden generar más ansiedad de la que ya causarían algunos problemas cotidianos, laborales o personales. Por lo anterior, hoy te decimos 6 ejercicios para la ansiedad que pueden resultar útiles.

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Ejercicios para la ansiedad: los más efectivos para controlarla

¿Qué es la ansiedad? Información en Medline Plus define a la ansiedad como un sentimiento de temor, miedo e inquietud que puede causar síntomas como sudoración, inquietud, tensión y palpitaciones.

La ansiedad puede ser una reacción normal al estrés como se explica a continuación:

“Por ejemplo, puede sentirse ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo, antes de tomar un examen o antes de tomar una decisión importante. Si bien la ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación, además de darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal y puede ser abrumadora”.

La ansiedad es una respuesta normal a situaciones de peligro, pero que si se llega a descontrolar afectar la vida diaria. Por ello, con información de Centro Médico ABC, te presentamos 5 ejercicios para la ansiedad:

1.Respiración profunda

La sobreactivación fisiológica acelera nuestra frecuencia respiratoria y cardiaca:

“Se recomienda realizar ejercicios de respiración profunda y lenta”.

2.Ejercicios de visualización

Intenta imaginar una situación en donde te encuentres muy relajado, puede ser un lugar, un espacio, una situación.

Puedes elegir un lugar tranquilo, natural usar ropa cómoda.

3.Relaja tus músculos de forma progresiva

Procura realizar movimientos de tensión durante cinco segundos y los de relajación durante 30 segundos:

“Se recomienda tensar y relajar los diferentes grupos musculares”.

4.Recupera el control

Se aconseja realizar pequeñas acciones que te permitan recuperar la sensación de logro y control:

“Un ejemplo es contestar correos electrónicos pendientes, poner en orden algún lugar de la casa o realizar pequeñas acciones que habías estado postergando”.

5.Cuestiona tus pensamientos

Los pensamientos recurrentes suelen acompañar a la ansiedad, causando ideas catastróficas.

Lo recomendable es que trates de cuestionar los pensamientos, contrastándolos con la realidad.

También puedes recurrir a afirmaciones como “lo que ocurrió en el pasado no significa que siempre deba de ser así”.

Acude siempre con un especialista…

Para diagnosticar los trastornos de ansiedad, su profesional de la salud le preguntará sobre sus síntomas e historial médico. También es posible que le hagan un examen físico y pruebas de laboratorio para verificar que otro problema de salud no sea la causa de sus síntomas.

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Finalmente, es importante que el diagnóstico, tratamiento y seguimiento sea siempre realizado por un especialista de la salud mental y nada sustituye esa atención especializada.

Con información de: Psic. Nadia Paulina Arvizú Martínez, Medline Plus y Centro Médico ABC

Fotografía: Intro Psicólogos