La rehabilitación pulmonar es clave para mejorar las secuelas de covid. Te decimos una rutina ideal para rehabilitar los pulmones.
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Rehabilitación pulmonar: rutina para rehabilitar los pulmones después de covid
Los National Institutes of Health (NIH),explican que los pulmones son son un par de órganos esponjosos de color gris rosáceo que se encuentran en el pecho:
“Al inhalar, el aire ingresa a los pulmones y el oxígeno de ese aire pasa a la sangre. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono, un gas de desecho, sale de la sangre a los pulmones y es exhalado”.
En ese sentido, información publicada por la Clínica Universidad de Navarra (CUN) refiere que la rehabilitación pulmonar es importante para las secuelas de covid mientras que la fisioterapia respiratoria es fundamental para evitar complicaciones, ya que realizar estos ejercicios aumentan la fuerza y la resistencia, disminuyen la dificultad en la respiración, previenen los defectos posturales, reducen la tensión emocional e incrementan la flexibilidad y la movilidad torácica.
Al respecto, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), recomienda la rehabilitación pulmonar de una a tres veces al día, según se perciba la sensación de falta de aire y fatiga.
También se recomienda, de ser posible, realizar los ejercicios con vigilancia de un familiar.
A continuación te presentamos los ejercicios de rehabilitación pulmonar, sugeridos por especialistas del IMSS:
1.Respiración con técnica de labios fruncidos
- Inhale (meta aire) lentamente por la nariz.
- Coloque sus labios formando una U, como si fuera a dar un beso (labios fruncidos).
- Exhale, tratando de que el aire salga en el doble o triple del tiempo en que lo metió.
2.Respiración diafragmática
- Sentado en una silla, de preferencia frente a espejo. Coloque una mano en el pecho y la otra entre la boca del estómago y el ombligo, sin hacer presión. Puede realizarla acostado, sentado, de pie o caminando, progréselo según sus síntomas
- Inhale por la nariz todo el aire que pueda (debe notar cómo se infla el abdomen).
- Exhale, con labios fruncidos, debe aplanarse el abdomen, como si se desinflara.
- No suba ni baje los hombros, solo debe haber movimiento de abdomen. Realice este ejercicio cinco veces continuas y descanse 1 minuto antes de volver a hacerlo. Repítalo dos veces al día, de 4 a 5 días a la semana.
3.Respiraciones sumadas
- Partiendo de la posición anterior, meta aire en dos ocasiones seguidas, sin soltar ninguna, retener el aire durante 4 a 6 segundos y sacarlo poco a poco con los labios fruncidos, usando cubrebocas.
- Repítelo dos veces al día, de 4 a 5 días a la semana.
4.Respiración costobasal
- Coloque las manos sobre el costado derecho e izquierdo, inhale por la nariz lentamente y dirija el aire hacia los costados, sienta como si lo llevara a sus manos.
- Saque el aire mientras presiona suavemente con sus manos, con técnica de labios fruncidos.
5.Respiración abdominal
- Acuéstate con las piernas semiflexionadas o siéntate en una silla.
- Pon tus manos sobre el abdomen para notar cómo entra y sale el aire.
- Toma aire por la nariz al máximo que puedas y sácalo lentamente por la boca con los labios fruncidos
- Hazlo por la mañana y por la tarde, de 10 a 15 respiraciones.
Rehabilitación pulmonar: no son solamente las secuelas respiratorias…
Además de las secuelas respiratorias, otras secuelas importantes de covid, son:
Atrofia muscular
Pérdida de fuerza
Movilidad articular de extremidades y tronco.
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Finalmente, la Secretaría de Salud (Ssa), advierte que la fibrosis pulmonar, es una de las consecuencias más graves de la covid, que es un daño al tejido profundo de sus pulmones; se va cicatrizando y el tejido se vuelve grueso y duro:
“Esto dificulta recuperar el aliento y es posible que la sangre no reciba suficiente oxigeno”.
Con información de: Secretaría de Salud, Instituto Mexicano del Seguro Social
Fotografía: Asociación Médica Latinoamericana de Rehabilitación, Gobierno de México y Gaceta UNAM